बैठे-बैठे काम करते हुए आप के पैरों में दर्द रहने लगा है ऊपर से स्टाइलिश चप्पलों को दिन भर पहन कर रखना पड़ता है। अब करें तो क्या? तो आइए मिलकर ढूँढते हैं इस समस्या का हल और इस सप्ताह तय करते हैं करीने से चलना-फिरना।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि टहलना सबसे सरल काम है, इसलिए जो महिलाएँ ज्यादातर बैठकर काम करती हैं उन्हें सुबह या शाम करीब एक घंटा जरूर टहलना चाहिए। लेकिन जो लोग ऊँची एड़ी के जूते, चप्पल इस्तेमाल करते हैं, उन्हें इसके लिए बेहतरीन किस्म के समतल जूते, आरामदायक कपड़े इस्तेमाल करने चाहिए। बेहतर होगा कि वे टहलने से पहले दो गिलास पानी पिएँ।
* हिलने-डुलने और शरीर को गर्म करने वाले व्यायाम शुरू करें। शुरुआत में 20 मिनट और बाद में 30 मिनट की तेज चाल अपनाएँ।
* सीधे खड़े होकर दोनों भुजाओं को गहरी साँस लेते हुए सीधे करें और चार बार आगे-पीछे घुमाएँ, फिर कमर झुकाकर हाथों से पाँवों के पंजों को छूने की कोशिश करें। इसे कम से कम आठ बार करें। अंत में टखनों को घड़ी की सुइयों की दिशा में विपरीत दिशा में घुमाएँ।
* शरीर को गर्म करने (वार्म अप) के लिए धीरे-धीरे टहलना शुरू करें। ध्यान रहे कि एड़ी और टखने ही घूमें। बाजू अपने स्थान पर यथावत रखें। इसके बाद बाजुओं को तेजी से घुमाएँ।
* यदि आप यह व्यायाम सिर्फ 'फिट' रहने के लिए कर रही हैं तो 'चाल' धीमी रखें। व्यायाम के उपरांत भी दो गिलास पानी पिएँ।
पैरों का आकार बदल सकता है
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जैसे ही पैरों में दर्द महसूस हो उन्हें आराम दें। यदि पार्टी में हैं तो जितनी जल्दी हो सके बैठ जाएँ। यदि नजर बचाकर उतार सकें तो बेहतर। दिनभर हील पहनने वाली महिलाएँ घर पहुँचकर पाँवों की मालिश करें। पाँवों पर कोई भी साधारण क्रीम लगाएँ। नारियल तेल या दर्द निवारक मलहम भी लगा सकती हैं। पाँवों को गर्म पानी की बाल्टी में भिगोएँ। बिस्तर पर लेटकर अपने पाँवों को ऊँचा उठाएँ, चाहें तो नीचे तकिया लगाएँ, प्रेशर बैंडेज द्वारा पाँवों को कसकर बाँध लें और कुछ समय पश्चात खोल दें।
लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते, चप्पल पहनने वाली महिलाओं के पैरों का आकार बदल सकता है। बिगड़ा आकार आपके कामकाज पर फर्क डाल सकता है। चप्पलें भी पूरी तरह पाँवों के लिए सुरक्षित उपाय नहीं हैं, लेकिन आधा इंच या एक तिहाई ऊँची एड़ी के जूते, चप्पल पहने जा सकते हैं। वर्गाकार या खुली हुई चप्पलें भी पैरों की तकलीफ दूर करती है।
ऊँची एड़ी को सीधे पीठ, कंधे या पैरों की तकलीफ से जोड़कर न देखें। कई बार शरीर का वजन अधिक होने से बिना ऊँची एड़ी की चप्पलों या जूतों से भी आप पीठ, कंधों या पैरों के दर्द के शिकार हो सकते हैं।
