कैसे कम करें एक्स्ट्रा फैट्स
हो सकता है कि कई लोगों ने जिम में घंटों पसीना बहाया हो या केवल एक खीरे या तरबूज के सहारे जिंदा रहने की कोशिश भी की हो। सच तो यह है कि वजन कम करने का केवल यही एक तरीका तो नहीं है कि या तो आप अपना मुँह बंद रखें (भोजन केवल आँखों के लिए हो) या थककर चूर हो जाने तक जिम में मेहनत करते रहें। दरअसल जादुई फिगर के लिए कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाने की जरूरत है, आइए गौर फरमाएँ-दृढ़ इच्छाशक्ति
वजन कम करने के लिए आपके प्लान की पूरी सफलता आपकी दृढ़ इच्छाशक्ति तथा मनोवृत्ति पर ही निर्भर करती है। बहुत से लोग शिकायत करते हैं कि कड़े व्यायाम और डाइट कंट्रोल के बावजूद उन्हें इस मामले में कोई सफलता नहीं मिली। वास्तविकता तो यही है कि अगर आप पक्का इरादा कर चुके हैं तो इस जंग को जीतने का रास्ता भी खुला है।तर्कसंगत लक्ष्य तीन महीने में दस किलो वजन घटाने की कोशिश करना, जबकि आपने कभी डाइट कंट्रोल या व्यायाम न किया हो, हर तरह से केवल अवास्तविक है। यह किसी भी तरह से तर्कसंगत नहीं है। दरअसल ऐसे कार्यक्रम, जिनमें बहुत मेहनत करना पड़े और जो आपके लाइफ स्टाइल के अनुरूप नहीं हो, वह कार्यक्रम भला कैसे सफल हो सकता है? इसलिए बेहतर तो यही है कि आपको धीरे-धीरे वजन घटाने की कोशिश करना चाहिए। इस मामले में जल्दबाजी करना गलत है।आवश्यक व्यायाम
आपकी उम्र चाहे कुछ भी हो, अपने दैनिक जीवन में आप व्यायाम को महत्वपूर्ण स्थान दें। व्यायाम का तरीका तैराकी, टेनिस खेलना, तेज चलना या एरोबिक्स कुछ भी हो सकता है। इससे बेहतर कुछ नहीं है कि घर के कामकाज के बीच ही अपनी कमर को कम करें। इसके अलावा यह भी जरूरी है कि एक ही तरह के व्यायाम न करें। एकरसता खत्म करने के लिए जॉगिंग के स्थान पर तैराकी तथा टेनिस आदि खेलने के लिए समय निकालना चाहिए। कोई नया व्यायाम शुरू करते समय यह ध्यान रखें कि उसका समय कम रखा जाए। इसे शुरुआत में 10 मिनट तक करें, बाद में 30 से 45 मिनट तक भी इसे किया जा सकता है।डाइट पर नियंत्रण वजन कम करने के लिए आपको अपनी डाइट को कम करना पड़ेगा। बहुत कम खाना खतरनाक हो सकता है। इससे थोड़ा-सा फर्क आप जरूर महसूस कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप दोबारा खाना शुरू करते हैं, तो जितना वजन घटाया था, उससे अधिक बढ़ा लेते हैं। अच्छे भोजन का आनंद लेना और मीठा खाना पसंद करना अच्छी बात है, लेकिन संयम बरतें। खाने से दूर न भागें, लेकिन कंट्रोल रखें।आराम-तलब न बनें अगर आप जिम में बहुत मेहनत करते हैं, लेकिन पूरा दिन आपका बैठे रहने का काम है तो आप हमेशा जितना वजन कम करेंगे, उससे अधिक बढ़ाते रहेंगे। डेस्क वर्क करने वाले लोगों के सामने कुछ कसरतों को लेकर समस्या आती है। टीवी देखने तथा इंटरनेट सर्च करने के लिए भी बैठे रहना पड़ता है। अगर आप स्लिम रहना चाहते हैं, तो खूब चलें। अपने लिए पानी का गिलास स्वयं उठकर लें। लिफ्ट को छोड़ सीढ़ियों का ही प्रयोग करें।सही समय पर भोजन करें एक वक्त का खाना न खाकर आप अगले वक्त का खाना अधिक खाते हैं, इसलिए सही समय पर खाना खाएँ। नाश्ता सर्वाधिक महत्वपूर्ण होता है। नाश्ता हमारे पूरे दिन की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, विटामिन और खनिज शामिल हैं। सच तो यह है कि कुछ भी पेट में डालने के लिए खाना नहीं चाहिए।
डिनर पर नजर रखें
आप शाम के बाद जो भी खाते हैं, वह पूरी तरह शरीर में चर्बी की तरह एकत्रित हो जाता है। मोटापे का सबसे बड़ा कारण यही है। अगर ऐसा संभव नहीं हो तो रात को हलका खाना खाएँ, जिसमें सूप, बिना घी लगी चपाती और कम तेल वाली सब्जियाँ हों।
फूड डायरी बनाएँ
अगर आप डाइट कंट्रोल करने और जिम जाने के बावजूद मोटापा एक सेंटीमीटर भी कम नहीं कर पाए हैं, तो आपको एक फूड डायरी जरूर बनाना चाहिए। आप सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक जो भी खाएँ या पिएँ उसका रिकॉर्ड तैयार करें। यह कार्य आपको स्लिम बनाने में काफी मदद करेगा।
