गुस्से को शांत करने का सबसे आसान तरीका है कि अपनी मांसपेशियों को रिलेक्स करें। सिर्फ मुट्ठी को खोलने और जबड़े को रिलेक्स करने से आप शांत हो सकते हैं। गहरी साँसें लेने से एंग्जायटी आपके शरीर से बाहर चली जाएगी।
अपनी आँखें बंद करके गहरी साँस लें और सोचें कि तनाव आपसे दूर जा रहा है। इससे आप शांत हो जाएँगे और रिलेक्स महसूस करेंगे।
अगर ट्रैफिक जाम की वजह से गुस्सा आ रहा है, तो अपनी कार में रखे हास्य व मनोरंजन से भरे टेप बजाएँ ताकि आपका ध्यान बँट सके।
अगर यह भी काम न करे और आपको महसूस हो कि आपका पारा चढ़ रहा है, तो एक तरफ हो जाएँ और अपने आपसे बातें करने लगें ताकि शांत हो सकें।
जब तक गुस्सा नियंत्रण में न आ जाए, तब तक फिर से ड्राइविंग न करें।
अगर आप किसी ऐसी स्थिति में फँस गए हैं कि उस पर विशेष कुछ नहीं कर सकते हैं, तो उससे लड़ने की बजाए रिलेक्स करने का प्रयास करें। कुछ खुशगवार चीजों के बारे में सोचने लगें।
अपने आपसे कुछ सकारात्मक बातें दोहराएँ- मैं अच्छा महसूस कर रहा हूँ और सब कुछ ठीक-ठाक है। इस तरह भी काम बन सकता है।
दबा हुआ तनाव अच्छी महक के सहारे जिस्म से रफूचक्कर हो जाता है। इसलिए खुशबूदार तेलों का प्रयोग करें। शुद्ध लेवेंडर तेल टिश्यू पेपर पर डालकर उसे अपनी जेब या पर्स में रख लें या किसी ऐसी जगह पर जहाँ तनावपूर्ण स्थितियों में उसे आसानी से निकाला जा सकता हो।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका जिस्म एड्रिनॉलीन नामक रसायन का उत्पादन करता है, जो आपके जिस्म में कम से कम 18 घंटे तक रहता है।
अगर आप बार-बार गुस्सा करते हैं, तो इस रसायन की मात्रा आपके जिस्म में बढ़ती जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार इसे अपने शरीर से बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका कसरत है। इसलिए दिन में समय निकालें (सुबह ज्यादा बेहतर है) कि आप तेज चहलकदमी, तैराकी या जिममें आधा घंटे तक वर्कआउट कर सकें।
जल्दबाजी गुस्से के लिए माहौल बनाती है।
प्रतिरोध जताने के लिए चीखने के लालच से बचें।
जब आप खुद में गुस्से का अहसास महसूस करने लगें तो यह करना शुरू कर दें-
*100 तक गिनती गिनें। फिर 10 बार गहरी साँस लें।
* घूमने चले जाएँ और सरपट चाल से चलें।
* मुँह पर ठंडे पानी के छीटें मारें। एक गिलास पानी पिएँ और अपने बिखरे बालों को सँवारने के लिए आईने के सामने आ जाएँ।
* संगीत के जरिए अपना ध्यान बाँटें, जो विषय गुस्सा दिलाए, बातचीत से उसे निकाल दें।
