उम्र बढ़ने के साथ-साथ वजन बढ़ना आम बात है। आप बढ़ती उम्र में भी वजन घटा सकते हैं। यहां एक स्मार्ट तरीका है जिसमें आप बिना जिम में पसीना बहाए अतिरिक्त फैट कम कर सकते हैं।
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यदि आपको आपकी व्यस्त जीवनशैली ने मोटापे का शिकार बना लिया है, तो इसके लिए आपको जिम में पसीना नहीं बहाना पड़ेगा। इन स्मार्ट टिप्स से आप अपना अतिरिक्त मांस थोड़े से प्रयास के साथ गायब कर सकते हैं।
यदि आप सुबह नहीं उठ सकते हैं, तो अपने निर्धारित समय पर जागें और आधे घंटे के लिए स्ट्रेचिंग और योग करें। मध्यम तीव्रता कार्डियो व्यायाम अपने अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए करें।
आधे घंटे चलने के साथ शुरू करें। यदि आपको अकेले चलना ऊबाऊ महसूस होता है, तो अपने परिवार से कोई एक सदस्य या दोस्त को ले सकते हैं। बेहतर है कि आप सुबह सब्जियों को खरीदने और नजदीकी बाजार पैदल जाएं।
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असली व्यायाम शुरू करने से पहले थोड़ा वॉर्मअप करें। सुबह की सैर पर अपने साथ पानी की एक बोतल जरूर ले जाएं। खाली पेट कसरत न करें। कम वसा वाले बिस्किट या एक सेब ले लें।
कभी भी रात्रिभोज/ नाश्ते के तुरंत बाद टहलने के लिए बाहर न जाएं। लिफ्ट की बजाए सीढ़ियों से जाएं। आपकी 6 मंजिल पर 5 बार चढ़ाई आपकी 30 मिनट की सैर के बराबर है!
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कसरत शुरू करने के बाद यह बहुत जरूरी है कि आप एक अनुशासित दिनचर्या का पालन करें। एक काम की तरह इसे न देखें। अपनी सोच सकारात्मक रखें कि आपको अपना वजन कम करना है और आपको अपनी पसंदीदा जींस की जोड़ी में फिट होना है।
अपने आपको ज्यादा नहीं थकाना है। धीरे-धीरे अपने आपको और अधिक समय दें- 20 मिनट से 40 मिनट और फिर 1 घंटा।
