पतली कमर और सधी काया का महामंत्र एक तरह से जिंदगीभर स्वस्थ बने रहने का भी फंडा है। कमर पर जितनी कम चर्बी चढ़े, उतना ही अच्छा और उतना ही आप बीमरियों से भी बचे रहेंगे, लेकिन खासतौर पर भारतीय खानपान व्यवस्था और दिनचर्या के कारण अक्सर कमर पर अतिरिक्त 'पपी फैट' चढ़ ही जाता है। ये पपी फैट महिलाओं में मातृत्व के अनुभव के बाद और उम्र के बढ़ने के साथ भी बढ़ता है।
फिटनेस एक्सपर्ट की मानें तो कमर के हिस्से में चर्बी के चढ़ने की गति और उसकी मात्रा दोनों ही तेजी से बढ़ते हैं। अगर आपने जरा भी ध्यान नहीं दिया तो जब तक आप संभलें, अच्छा-खासा फैट आपकी कमर के इर्द-गिर्द घेरा बना चुका होता है। जाहिर है कि जितनी आसानी से ये 'घेरा' बढ़ता है, उतनी ही आसानी से घटना नहीं है। इसे घटाने में पसीने छूट जाते हैं... और यही इसका इलाज भी है यानी जितना पसीना आप एक्सरसाइज में बहाएंगे, उतना ही इस चर्बी को कम करने में मदद मिलेगी।
कुछ विशेष व्यायाम तथा संतुलित खानपान से पतली कमरिया को मेंटेन रखा जा सकता है। यहां पर भी इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि परदे पर दिखने वाली नायिकाओं जैसी ही कमर आप पा सकें यह आपकी शारीरिक बनावट तथा जेनेटिक संरचना पर भी निर्भर करेगा। फिर नायिकाओं या सेलिब्रिटीज के पास खुद को मेंटेन रखने के लिए ढेर सारे साधन तथा ट्रेनर्स होते हैं। इसलिए उतना ही लक्ष्य रखें, जो आपके हिसाब से हर तरह से फिट बैठता हो।
ND
अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए आप मुख्य तौर पर 'सर्किट एक्सरसाइज' (इसके अंतर्गत कुछ खास व्यायामों की एक श्रृंखला आती है, जो मिलकर एक सर्किट बनाती है) स्वीमिंग, हूला-हूप्स, क्रंचेस, पाइलेट्स और एरोबिक्स जैसे एक्सरसाइज अपना सकती हैं। लेकिन हां, एक्सरसाइज का नियमित रहना तथा साथ में खानपान का संतुलित होना बहुत जरूरी है वरना सही रिजल्ट नहीं मिलेंगे।
साथ ही विशेषज्ञ वर्कआउट के पहले तथा बाद में प्रोटीन लेने की भी सलाह देते हैं। इन सबका पर्याप्त मार्गदर्शन में किया जाना भी उतना ही जरूरी है। एक और आवश्यक बात यह कि अगर आप पतली कमरिया की कामना रखते हैं तो 'कार्बोहाइड्रेट' युक्त खाद्य की मात्रा आपको कम से कम करनी होगी। हां, भूखे रहने और बहुत ज्यादा व्यायाम करने से भी बचना चाहिए, क्योंकि यह कई तरह की बीमारियां ला सकता है।
