- छबी राम साहू (योग प्रशिक्षक)
अकसर महिलाओं को टाँगों का दर्द देखा जाता है। इसका मुख्य कारण है बहुत देर तक रसोई में काम करना, कपड़े धोना, हाई हील की चप्पलें पहनना, अधिक चलना।
यदि वर्किंग वुमन हो तो ऑफिस की कुर्सी पर पैर लटकाकर बैठना, अधिक गाड़ी चलाना, ज्यादा खड़ा रहना, सख्त तलवों के जूते पहना आदि हैं। इन तकलीफ वाले मरीज कुछ सामान्य आसन कर इस दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इसमें जीवन शैली में आवश्यक बदलाव भी जरूरी है। *मकरासन- पेट के बल लेट जाएँ, ठुड्डी के नीचे हाथ रखें। अब घुटने से नीचे वाला पैरों के हिस्से को हवा में नब्बे डिग्री के कोण में मोड़ें। अब बारी-बारी से दोनों पैरों को ऊपर उठाएँ फिर नीचे जमीन में रखें। इस तरह यहप्रकिया सात से दस बार दोहराएँ। फायदा- घुटने का दर्द, वात रोग आदि से मुक्ति मिलेगी। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा। *मर्कटासन-पीठ के बल लेट जाएँ दोनों हाथ कंधे के बराबर सीध में खोलें। अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। इसके बाद दोनों पैरों को एक साथ दायी ओर घुमाएँ। इस दौरान आपका चेहरा विपरीत दिशा यानी बायी ओर होगा। यह प्रक्रिया बायी ओर भी करें। इसमें चेहरा दायीं ओर होगा। ध्यान रहे दोनों पैर सटे हुए हों। इस तरह यह कमर को ट्वीस्ट करेगा। इसी तरह इसका दूसरी पोजिशन भी करें। इसमें दोनों पैरों को सटाने की बजाए थोड़ी दूर पर रखें। इसे मकरासन की ही भाँति करें। फायदा- कमर दर्द में लाभ होगा। इससे स्पाइन में लचीलापन आएगा। खड़े रहने से पीठ में जो तकलीफ होती है उससे मुक्ति मिलेगी।*कंदरासन- पीठ के बल एकदम सीधे शवासन में लेट जाएँ। अब शरीर के मध्य भाग को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ। दोनों पैरों के घुटनों को भी मोड़ते जाएँ। पैरों के तलवे जमीन से मिले रहने दें। दोनों हाथ भी जमीन के साथ ही रखें। सिर भी जमीन पर ही रखें। हाथों से दोनों पैरों के टखने कसकरपकड़ लें। अब आपका मध्य शरीर घुटनों से लेकर नाभि तक उठा रहेगा। शरीर का शेष भाग नीचे ही रहेगा।फायदा- इस आसन से हाथ-पैर, कंधे और घुटनों का दर्द तो दूर होता ही है साथ ही इससे मस्तिष्क के विकार, पेट की समस्याएँ, आंतों का शोधन भी होता है। इस आसन के कई अन्य छोटे-छोटे लाभ भी जो आपको पूर्ण स्वस्थ रखते हैं।- नईदुनिया
