ठंड के दिन शुरू होते ही सुबह की नींद बड़ी प्यारी लगती है। लेकिन अच्छी सेहत के लिए इस मौसम में सुबह की सैर के भी बेहतरीन फायदे होते हैं। हल्की-हल्की ठंड में सुबह की सैर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती है। टहलने से न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक क्षमता भी बढ़ जाती है एवं तनाव दूर होता है। इस मौसम में प्रतिदिन कम से कम 3 किलोमीटर एवं सप्ताह में 5 दिन अवश्य सैर करन चाहिए। लेकिन सैर करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। जानिए कौन सी हैं वे बातें -
जानिए किन बातों का रखें ध्यान -
1 सैर के लिए जाते समय जूते पहनें, ना कि चप्पल। इससे किसी प्रकार की मोच या असंतुलन की स्थिति नहीं बनेगी। पहने गए जूते आरामदायक हों ताकि चलते समय तकलीफ न हो।
2 सैर करने के लिए शांत वातावरण वाली जगह को चुनें जहां चारों तरफ प्राकृतिक सौंदर्य हो। इस के लिए कोई बाग या बगीचा चुन सकते हैं या फिर किसी हरियाली वाली सड़क पर निकलकर सैर कर सकते हैं। ऐसे स्थान आपके तनाव को कम करते हैं।
3 टहलते समय हल्की गहरी सांस लेने की आदत डालें और मन में शुद्ध विचार लाएं। इससे आप स्वच्छ और शुद्ध ऑक्सीजन अपने शरीर में लेंगे और सकारात्मकता महसूस करेंगे। यह दोनों ही चीजें आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हैं।
4 शरीर का तापमान सामान्य रखने हेतु शरीर को अतिरिक्त पानी चाहिए, अतः सैर पर जाने से पहले और पश्चात एक गिलास पानी अवश्य पिएं। इससे तापमान सामान्य रहेगा और आप बीमार नहीं पड़ेंगे।
5 टहलते समय अपने हाथों को नीचे की ओर रखें और हाथ हिलाते हुए चलें। इससे शरीर में ऊर्जा का संचार होगा और स्फूर्ति बनी रहेगी। टहलते समय किसी प्रकार का मानसिक तनाव न रखें।
6 सैर शुरू करते समय और समाप्त करते समय हमेशा चलने की गति धीमी रखें। इसके साथ ही सुबह की सैर के पश्चात संतुलित आहार की ओर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।
7 यदि आप हृदय रोग, रक्तचाप या कोई अन्य गंभीर समस्या से पीड़ित हैं, तो टहलना प्रारंभ करने से पहले चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।
