आज के समय में फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ का भी ख्याल रखना ज़रूरी है, चलिए जानें कैसे
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तनाव, चिंता और डिप्रेशन से निपटने का सबसे पहला कदम है कि आप इसके लक्षणों को समझें।
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तनाव लक्षण- चिड़चिड़ापन, थकान, एकाग्रता में कमी। चिंता के लक्षण- बेचैनी, लगातार चिंता होना, डर। डिप्रेशन के लक्षण- उदासी, विभिन्न गतिविधियों में रूचि कम होना, और भूख एवं नींद में बदलाव।
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ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालें, जो अच्छी लगती हैं जैसे व्यायाम करें, किताबें पढ़ें, अपने दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताएं।
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सेहतमंद आहार लें, अच्छी नींद लें, ड्रग्स और अल्कोहल से बचें, क्योंकि इससे तनाव और डिप्रेशन के लक्षण और गंभीर हो जाते हैं।
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किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या पेशेवर से बात करें। जो तनाव, चिंता और डिप्रेशन को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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रिलेक्स करने की तकनीकें अपनाएं जैसे मनन करें, गहरी सांसें लें, सांस के व्यायाम यानी प्राणायाम करें।
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ऐसे लक्ष्य तय करें जिन्हें आप पूरा कर सकें। बड़े काम को छोटे हिस्सों में बांटें जिसे आप मैनेज कर सकें। अपनी प्रगति के लिए खुद को रिवॉर्ड दें।
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समय और एनर्जी का सही प्रबंधन करें। जो काम ज़्यादा ज़रूरी हो उसे पहले करें। काम के बीच में ब्रेक लें और रिलेक्स करने के लिए समय निकालें।
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उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं जैसे अपने दोस्त से बातचीत का मौका या आपका पसंदीदा भोजन।