सबसे ज्यादा जिद्दी चर्बी जांघों की होती है जो जल्दी कम नहीं होती है, ऐसे में आप इन एक्सरसाइज को ट्राई कर अपना फैट कम कर सकते हैं
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लंजेस करने से थाई फैट को तेजी से कम किया जा सकता है।
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इसके लिए अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को कमर पर रखते हुए सीधा खड़े हो जाएं।
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एक पैर से बड़ा स्टेप आगे बढ़ाएं और 90 डिग्री का एंगल बनाएं।
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घुटनों को मोड़कर शरीर को नीचे लाएं और कुछ सेकंड के लिए ऐसे ही रहें।
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फिर वापस खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से भी इसी एक्सरसाइज को दोहराएं।
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स्क्वाट्स करने से भी जांघ की चर्बी को तेजी से कम किया जा सकता है।
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इसके लिए पैरों को बराबर चौड़ाई में खोलें, पैरों की उंगलियों को थोड़ी बाहर की ओर रखें।
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छाती को ऊपर रखें, कंधे को पीछे रखें और एक कोर पोजीशन में आए।
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अब अपने हिप्स को पीछे करते हुए घुटने को मोड़े जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हैं।
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फिर दोबारा खड़े हो जाएं और इस एक्सरसाइज को 20 से 25 बार दोहराएं।
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