कैसे बचें एग्जाम फीवर से - 2
- सुमेधा
कई बार परीक्षाओं की तैयारी के दौरान स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक समस्याएँ खड़ी हो जाती हैं। थकान, त्वचा रोग, सिरदर्द, नींद न आना, भूख न लगना, चिड़चिड़ा हो जाना, पेट की समस्याएँ, कमजोरी, पिछला भूल जाने का मुगालता, आँखों की बीमारी कई बार बच्चों को नई परेशानी में डाल देती हैं। तैयारी के दौरान अगर शरीर साथ न दे तो परिणाम पर बुरा असर पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। परीक्षा के लिए शरीर और दिमाग दोनों का चुस्त होना जरूरी है। इस तरह की बीमारियां आपको परेशान न करें, इसका सबसे अच्छा उपाय है कि इन्हें खुद से दूर रखें। कैसे हो समस्याओं का समाधानमनोरोग विशेषज्ञों का मानना है कि परीक्षा के तनाव को कम करने केलिए बच्चों की काउंसलिंग तो जरूरी है ही, साथ ही अभिभावक भी यदि काउंसलर की मदद लें तो काफी फायदेमंद साबित हो सकता है, क्योंकि अभिभावक अक्सर छात्रों पर दबाव बढ़ाते हैं जिससे उनमें सिरदर्द, घबराहट, चिड़चिड़ापन व एग्जाम फीवर आदि समस्याएँ सामने आती हैं। इससे बचने के कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं...मन को रखें दुरुस्त : मन को खिलखिलाता रखेंगे तो शरीर भी खिलखिलाता रहेगा। दिमाग और शरीर का आपस में गहरा रिश्ता है। परीक्षाओं के दौरान होने वाली बीमारियों का जनक होता है तनाव। यही सब परेशानियों की जड़ है। दिनचर्या में बदलाव न करें : परीक्षाओं की तैयारी के लिए अपनी पूरी दिनचर्या में उलटफेर न करें। जो भी बदलाव करने हैं वे परीक्षा के दिनों से तकरीबन डेढ़ महीना पहले ही कर लिए जाने चाहिए। अब सिर्फ थोड़ी फ्लैक्सीबिलिटी के साथ जो दिनचर्या चली आ रही है, उसी पर चलते रहना चाहिए। बदलाव पूरा टाइम मैनेजमेंट गड़बड़ा देगा, जिससे फायदे की अपेक्षा नुकसान ही होगा।
पिछला याद रखने के टिप्स : दरअसल आपने पहले जो कुछ याद किया होता है, वह आपके दिमाग से कहीं नहीं जाता। आपको गलतफहमी हो जाती है। यह परेशानी ज्यादातर उन छात्रों को होती है जो परीक्षाओं के दौरान ही ढेर सारी पढ़ाई करते हैं और उसे चटपट निपटा भी देना चाहते हैं। इससे तनाव पैदा होता है और तनाव से पैदा होती है भूल जाने की बीमारी। भूलने की यह बीमारी अक्सर छात्र का भ्रम ही होती है। जल्दी के फेर में न पड़ें : अगर आपको लग रहा है कि किसी पाठ को समझने में आपको ज्यादा वक्त लग रहा है तो कोई बात नहीं। पढ़ाई में वक्त तो लगता ही है। जल्दी करने के चक्कर में आप असफल होने लगते हैं और फिर तनाव से ग्रस्त हो जाते हैं।जबरन पढ़ाई न करें : परीक्षा वाले दिन सुबह उठकर जबरन पढ़ाई न करें। तनाव से बचे रहने का यही सर्वोत्तम विकल्प है। यदि आपके पास समय है और आप मानसिक रूप से तैयार हैं तो सरसरी तौर पर टिप्स पर ही नजर डालें। ये तमाम ऐसे सुझाव हैं जो छात्र को बोर्ड परीक्षा के दौरान होने वाली समस्याओं से निजात दिला सकते हैं और अच्छे नंबर प्राप्त करने के लिए तैयार करते हैं। यह मान कर चलें कि यदि आप एग्जाम फीवर से खुद को बचा लेते हैं तो आधी लड़ाई तो परीक्षा देने से पहले ही जीत लेते हैं।
