दिन भर कंप्यूटर के आगे बैठने से अकड़ गया है शरीर तो करें ये 5 काम
कंप्यूटर के सामने बैठने से शरीर में होती है अकड़न और दर्द की समस्या तो जानें उपाय
Stiff Body Due To Desktop
आज के डिजिटल युग में कंप्यूटर का इस्तेमाल हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है। घर से लेकर ऑफिस तक, हर जगह कंप्यूटर का इस्तेमाल बढ़ता जा रहा है। लेकिन कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठकर काम करने से शरीर में अकड़न और दर्द की समस्या आम हो गई है।
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कंप्यूटर पर काम करते वक्त शरीर में अकड़न और दर्द के कारण
कंप्यूटर पर काम करते वक्त शरीर में अकड़न और दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे...
1. गलत पोस्चर : कंप्यूटर पर काम करते वक्त गलत पोस्चर में बैठना सबसे आम कारण है। कुर्सी पर सीधा बैठना, स्क्रीन को आंखों के सामने रखना और हाथों को सही पोजीशन में रखना जरूरी है।
2. लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना : कंप्यूटर पर लगातार बैठे रहने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द होता है।
3. तनाव : कंप्यूटर पर काम करते वक्त तनाव भी शरीर में अकड़न और दर्द का कारण बन सकता है।
4. अन्य स्वास्थ्य समस्याएं : कुछ लोगों को स्वास्थ्य समस्याओं जैसे आर्थराइटिस या फाइब्रोमायल्जिया के कारण कंप्यूटर पर काम करते वक्त ज्यादा दर्द होता है।
कंप्यूटर पर काम करते वक्त शरीर में अकड़न और दर्द से बचने के उपाय:
कंप्यूटर पर काम करते वक्त शरीर में अकड़न और दर्द से बचने के लिए आप ये उपाय अपना सकते हैं...
1. पोस्चर सुधारें : कंप्यूटर पर काम करते वक्त कुर्सी पर सीधा बैठें, स्क्रीन को आंखों के सामने रखें और हाथों को सही पोजीशन में रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
2. ब्रेक लें : हर 30-60 मिनट में 5-10 मिनट का ब्रेक लें। इस दौरान अपनी कुर्सी से उठें, टहलें और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें : कंप्यूटर पर काम करने से पहले और बाद में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और अकड़न से बचाव होगा।
4. एर्गोनॉमिक उपकरणों का इस्तेमाल करें : एर्गोनॉमिक कुर्सी, कीबोर्ड और माउस का इस्तेमाल करें। ये उपकरण आपके शरीर को सही पोजीशन में रखने में मदद करते हैं।
5. हाइड्रेटेड रहें : खूब पानी पिएं। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और मांसपेशियों में अकड़न से बचाव करता है।
तनाव कम करें: कंप्यूटर पर काम करते वक्त तनाव से बचने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें।
6. डॉक्टर से सलाह लें : अगर आपको कंप्यूटर पर काम करते वक्त लगातार दर्द हो रहा है तो डॉक्टर से सलाह लें।
कंप्यूटर पर काम करते वक्त शरीर में अकड़न और दर्द से राहत के लिए कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
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नेक स्ट्रेच : अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे घुमाएं।
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शोल्डर रोल : अपने कंधों को आगे और पीछे घुमाएं।
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आर्म स्ट्रेच : अपने हाथों को ऊपर उठाएं और स्ट्रेच करें।
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बैक स्ट्रेच : अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें और अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएं।
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लेग स्ट्रेच : अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और स्ट्रेच करें।
इन आसान उपायों को अपनाकर आप कंप्यूटर पर काम करते वक्त शरीर में होने वाली अकड़न और दर्द से राहत पा सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ शरीर और मन के लिए नियमित व्यायाम और सही पोषण जरूरी है।
