deficiency of vitamin d symptoms
विटामिन D हमारे शरीर के लिए एक ज़रूरी पोषक तत्व है और इसकी कमी के कारण हमे कई तरह की समस्या हो सकती है। विटामिन D न सिर्फ आपकी फिजिकल बल्कि मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत ज़रूरी है। आपके दिमाग को एक्टिव बनाने के लिए विटामिन D एक एहम रोल निभाता है। साथ ही हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन D का होना भी ज़रूरी है। विटामिन D की कमी होना आम बात है और कई लोग इस समस्या से परेशान होते हैं। वैसे तो विटामिन की कमी की जांच के लिए आपको डॉक्टर द्वारा बताए गए चेकअप की ज़रूरत होती है लेकिन आप इन कुछ लक्षणों के द्वारा जान सकते हैं कि आपको विटामिन D की कमी है या नहीं। चलिए जानते हैं इन लक्षणों के बारे में........
क्या है विटामिन D की कमी के लक्षण?
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थकान होना
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ठीक से नींद न आना
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हड्डियों में दर्द या जकड़न की समस्या होना
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डिप्रेशन या मूड स्विंग होना
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बालों का झड़ना
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भूक न लगना या ठीक से न खाना
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जल्दी बीमार पड़ना
ये सभी लक्षण आपको विटामिन D के कारण देखने को मिल सकते हैं। हालांकि अन्य विटामिन या मिनरल की कमी से भी आपको यह लक्षण नज़र आ सकते हैं इसलिए हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
ऐसे करें विटामिन D की कमी को पूरा
1. दूध पिएं: विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध पिएं। दूध में कैल्शियम और विटामिन D दोनों होता है जो आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है। साथ ही अगर आपके मूड स्विंग होते हैं या डिप्रेशन की समस्या है तो आपको दूध पीना चाहिए जिससे आपका स्ट्रेस रिलीफ होगा।
2. मशरूम का सेवन करें: विटामिन डी के लिए मशरूम एक बेहतरीन फूड है। घर में मशरूम की सब्जी बनाकर बच्चों और बुजुर्गों को खिला सकते हैं। साथ ही आप मशरूम की डिश से विटामिन D की कमी को पूरा कर सकते हैं विटामिन डी के लिए मशरूम एक बेहतरीन वेजिटेरियन फूड है। कुछ मशरूम में इसे फोर्टिफाइड करके डाला जाता है। घर में मशरूम की सब्जी बनाकर बच्चों और बुजुर्गों को जरूर खिलाएं। इन लोगों में सनशाइन विटामिन के कम होने का खतरा ज्यादा होता है।
3. मछली या अंडा खाएं: मछली या अंडे के सेवन से भी आप विटामिन D की कमी को पूरा कर सकते हैं विटामिन डी के लिए मशरूम एक बेहतरीन वेजिटेरियन फूड है। कुछ मशरूम में इसे फोर्टिफाइड करके डाला जाता है। घर में मशरूम की सब्जी बनाकर बच्चों और बुजुर्गों को जरूर खिलाएं। इन लोगों में सनशाइन विटामिन के कम होने का खतरा ज्यादा होता है। ये फूड आपके बाल, स्किन और मसल्स के लिए काफी फायदेमंद हैं। मछली या अंडे के सेवन से हड्डियां मजबूत बनने के साथ ब्रेन फंक्शन भी तेज होता है।
4. संतरे का रस: ऑरेंज जूस में विटामिन C के साथ विटामिन D भी भरपूर मात्रा में होता है। आप विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए संतरे का रस पी सकते हैं। ऑरेंज जूस आपकी स्किन के लिए भी काफी अच्छा है।
