विजय कुमार सिंघल 'अंजान'
(1) व्यायाम हमेशा उतनी ही मात्रा में किया जाना चाहिए कि शरीर में थोड़ी थकावट तो मालूम हो, लेकिन आप थककर चूर न हो जाएं। व्यायाम के बाद पर्याप्त विश्राम करना भी आवश्यक है।
(2) व्यायाम हमेशा शुद्ध वायु में खाली पेट और शौच के बाद प्रातःकाल ही करना चाहिए। प्रातःकाल संभव न होने पर सायंकाल दोपहर के भोजन के कम से कम चार घंटे बाद व्यायाम किया जा सकता है।
(3) व्यायाम के समय शरीर पर मौसम के अनुसार कम से कम वस्त्र होने चाहिए। वस्त्र ढीले होने चाहिए, ताकि शारीरिक क्रियाओं में बाधा न डालें।
(4) जल का सेवन व्यायाम के तुरन्त बाद किया जा सकता है, लेकिन उसके आधा घंटे बाद ही कुछ खाना चाहिए। व्यायाम के 15 मिनट बाद गुनगुना दूध पीना स्वास्थ्यवर्द्धक है।
(5) व्यायाम हमेशा प्रसन्न मन से और पर्याप्त समय होने पर ही करना चाहिए। दुःख में, क्रोध में, चिन्ता में या जल्दबाजी में व्यायाम करने से लाभ के स्थान पर हानि ही होती है। इसलिए ऐसे अवसरों पर व्यायाम न करना ही उचित है।
(6) सबसे अच्छा तो यह है कि आप किसी पार्क में जाकर व्यायाम करें। यदि यह सम्भव न हो, तो घर की छत पर या बरामदे या बालकनी में, जहां शुद्ध वायु का आवागमन होता हो, व्यायाम करना चाहिए। यदि यह भी सम्भव न हो या मौसम की प्रतिकूलता के कारण बाहर न निकल सकते हों, तो किसी बड़े कमरे में व्यायाम किया जा सकता है। तेज चलते पंखे के सामने या नीचे व्यायाम नहीं करना चाहिए। इससे अच्छा है कि पंखा धीमा कर दें और पसीना निकलने दें।
(7) व्यायाम कभी भी झटके से नहीं करना चाहिए। जहां झटका देना आवश्यक है वहां भी एक लय के साथ झटके देने चाहिए। कभी भी शरीर में आवश्यकता से अधिक जोर नहीं डालना चाहिए। इससे लाभ के स्थान पर हानि भी हो सकती है।
(8) व्यायाम नियमित करना आवश्यक है। कभी करने और कभी न करने से व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलता और हानि होने का भी डर रहता है। यदि अपवादस्वरूप कभी न कर पाएं, तो कोई बात नहीं। लेकिन सप्ताह में कम से कम 5 दिन व्यायाम अवश्य कर लेने चाहिए।
