अगर आपकी उम्र 40 के पार हो गई है तो आपको अपनी रूटीन लाइफ में बदलाव जरुर करना चाहिए। इससे आप बढ़ती उम्र में भी फिट रह सकेंगे। दरअसल, 40 के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं, ऐसे में हड्डियां कमजोर बेहद आम बात है। ऐसे में आपको ऐसी चीजों का उपयोग पर्याप्त मात्रा में करना होगा, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए।
40 की उम्र के बाद भी स्वस्थ बने रहने के लिए आपको क्या उपाय करना चाहिए। जानते हैं इन उपायों के बारे में -
इन उपायों को अपनाएं
40 की उम्र में आते ही व्यक्ति को सेहत पर गंभीरता से ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए। बीमारियों से बचना है तो लाइफ स्टाइल को तुरंत बदल दें। सुबह जल्दी उठकर टहलना शुरू करें। सुबह टहलने से हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं।
हल्का फुल्का व्यायाम
टहलने के साथ ही अगर हल्का- फुल्का व्यायाम करते हैं तो ये बहुत ही अच्छा रहेगा। इसमें आप कुछ बैसिक वॉर्मअप और मूवमेंट को शामिल कर सकते हैं।
कैसा हो खाना
उम्र की इस अवस्था में आने के बाद भोजन में तेल की मात्रा कम कर दें। हरी पत्तेदार सब्जियों की मात्रा भोजन में बढ़ाएं। जंक फूड से परहेज करें। दूध जरूर लें। इससे विटामिन डी की पूर्ति होगी जो हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी होता है। समय पर खाना खाए। अधिक देर तक खाली पेट न रखें। जिन फलों में विटामिन डी की मात्रा अधिक पाई जाती है उन फलों का सेवन अधिक करें। वहीं खाने में प्रोटीन भी लें।
धूप में जरूर बैठें
इन दिनों अच्छी धूप निकल रही है। धूप कई तरह की बीमारियों से बचाती है। साथ ही यह विटामिन डी का सबसे अच्छा श्रोत है। इसलिए प्रतिदिन व्यक्ति को कुछ देर तक धूप में जरूर बैठना चाहिए। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं। सुबह के समय धूप लेना सबसे अच्छा रहता है। हो सके तो धूप में पैरों और जोड़ों की मालिश करें। इससे हड्डियों की कई समस्या दूर होंगी और दर्द में भी आराम मिलेगा।
