खान-पान की गलत आदतें आपको जल्दी और कम उम्र में ही बीमारियों का शिकार बना देती है। वक्त रहते हैं गलत आदते छोड़ दे तो उस बीमारी से जल्दी राहत मिल जाती है या फिर आप बीमारी की चपेट में आने से बच जाते हैं आपके खान-पान की आदतें आपकी इम्यूनिटी स्ट्रांग करती है। कोशिश करें बदलते मौसम के साथ सीजनल फूड जरूर खाएं। ताकि आपकी इम्युनिटी मजबूत हो...तो आइए जानते हैं किस तरह आपका खान-पान होना चाहिए।
- सर्दी के मौसम में अधिक से अधिक से अधिक फाइबर का सेवन करें। फाइबर का सेवन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है। ठंड में बनने वाली गैस, एसिडिटी की समस्या से राहत मिलती है। इसी के साथ फल, हरी सब्जियों का भी खूब सेवन करें।
- सोयाबीन और गाय का दूध इम्युनिटी बढ़ाता है। इसका सेवन जरूर करना चाहिए।
- अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करें। उसमें मुख्य रूप से आप बादाम, अखरोट और अलसी में फैटी एसिड होता है। इनका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है।
- अपने डाइट प्लान में ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ जैसे, बिस्किट, पेस्ट्री, केक, तेल, फ्राइड आयटम्स का सेवन कम से कम करें। इनका सेवन करने से कोलेस्ट्रोल हाई रहता है। साथ ही बैड कोलेस्टकोलेस्ट्रॉल बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
- अगर आप सलाद या कुछ हेल्दी खाना चाहते हैं तो चीजों को फ्राइ या तलने की बजाए उन्हें उबाल कर या बाफ कर खाएं।
- नमक का हद से अधिक सेवन करना सेहत के लिए जरा भी अच्छा नहीं होता है। अगर आप सब्जियों में अलग से नमक डालते हैं तो ऐसी गलत नहीं करें। इसके अलावा आप सेंधा नमक का सेवन करें। वह सेहत के लिए 99 फीसदी अच्छा है।
