आज की इस भाग दोड़ जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत का ध्यान रखना भूल जाते हैं। अधिकतर लोग ऑफिस जाते समय अपना ब्रेकफास्ट स्किप करते हैं। साथ ही काम का प्रेशर होने के कारण कई लोग सही तरह से लंच भी नहीं करते हैं। सही मात्रा में डाइट न लेने के कारण आपको थकान और कमज़ोरी जैसी समस्या होने लगती है। दूसरी और स्ट्रेस से क्रेविंग होने के कारण लोग ऑफिस टाइम में कई तरह के अनहेल्दी स्नैक का सेवन करते हैं जिससे वज़न बढ़ने और पाचन की समस्या हो सकती है। ऑफिस के समय सही डाइट लेने के लिए आप इन हेल्दी स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
1. ग्रेनोला बार: ग्रेनोला रोल्ड ओट्स से बना होता है। बाज़ार में कई तरह के ग्रेनोला बार मौजूद हैं। आप इसे घर पर भी शहद और नमक के साथ बना सकते हैं। एनर्जी के लिए ग्रेनोला एक बेहतरीन स्त्रोत है। इसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। साथ ही यह बेड कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है।
2. दही: दही हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। दही के सेवन से आपके शरीर को इंस्टेंट एनर्जी मिलती है। दही में प्रोटीन, विटामिन D और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जिससे आपकी हड्डियां मज़बूत रहती हैं। ऑफिस टाइम में आपको दही अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए।
3. ड्राई फ्रूट्स: ड्राई फ्रूट्स एनर्जी का एक बेहतरीन option है। आप ऑफिस में मिक्स ड्राई फ्रूट ले जा सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स काफी हैवी होते हैं और आपको एनर्जी प्रदान करते हैं। बाज़ार में मिक्स ड्राई फ्रूट का पैकेट भी मौजूद रहते हैं। आप इन्हें भिगोकर या बिना भिगोए भी खा सकते हैं।
4. फल: फल हेल्दी स्नैक के साथ काफी स्वादिष्ट भी होते हैं। फल में विटामिन, फाइबर, मिनरल जैसे कई पोषक तत्व रहते हैं। आप अपने टिफ़िन के साथ एक डब्बे में फल भी पैक कर सकते हैं। साथ ही आप फ्रूट चाट भी अपने स्नैक लिस्ट में शामिल कर सकते हैं।
5. चना: रोस्टेड चना किसे पसंद नहीं होता है। आपको बता दें कि चना आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। साथ ही यह आपके दिमाग को भी तेज करता है। आप रोस्टेड चना अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
