सही उम्र में बच्चों की पर्याप्त लंबाई बढ़ना जरूरी है, ताकि उनके विकास में किसी तरह की कमी न रहे। अगर आप भी अपने बच्चे की कम लंबाई को लेकर परेशान हैं, तो उसे दीजिए पर्याप्त पोषण जिसमें शामिल हो विटामिन, मिनरल्स, और कैल्शियम। यह 5 चीजें बच्चों का कद बढ़ाने में सहायक हो सकती हैं -
1 हरी सब्जियां - हरी सब्जियां जैसे पालक, मैथी, भिंडी, मटर एवं अन्य पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए, बी, सी, आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो शरीर के विकास के लिए आवश्यक है। बींस भी एक अच्छा विकल्प है।
2 दूध - प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति के लिए बच्चों की डाइट में दूध जरूर शामिल करें, ताकि उनकी सेहत भी बनी रहे और लंबाई भी बढ़े।
3 सूखे मेवे - सूखे मेवे जैसे - बादाम, अखरोट, किशमिश, पिस्ता, खजूद आदि प्रोटीन के साथ-साथ मिनरल्स से भी भरपूर होते हैं। ये न केवल दिमाग को पोषण देते हैं बल्कि शारीरिक विकास में भी बेहद अहम होते हैं।
4 सोया - सोयाबीन शरीर के विकास के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें अमीनो एसिड के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के विकास में अहम भूमिका निभाते हैं।
5 अंडा - इसमें कैल्शियम, विटामिन बी, डी, राइबोफ्लेविन एवं अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो बच्चों के शारीरिक एवं दिमागी विकास में मददगार साबित होते हैं।
6 नींद - बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद जरूरी है। एक शोध के अनुसार बच्चे जब सोते हैं, तब उनका विकास हो रहा होता है क्योंकि इस दौरान कोशिकाएं नए ऊतकों का निर्माण करती हैं।
7 खेलकूद - खेलकूद, व्यायाम, दौड़ या शारीरिक श्रम, शरीर की विकास प्रक्रिया को तेज करती है और रक्तसंचार को बेहतर करने में मददगार है। ऐसे में बच्चों का मानसिक और शारीरिक विकास तेजी से होता है।
