बुढ़ापे तक नहीं सताएगी कोई भी बीमारी बस अपना लें ये 3 रूल्स
इन तरीकों से जिएंगे जिंदगी तो हमेशा रहेंगे हेल्दी, जानें ये तरीके
Stay Healthy With These Tips
सर्दी-जुकाम, बुखार तो कभी-कभी हो ही जाते हैं, पर क्या आप चाहते हैं कि बुढ़ापे तक आपको किसी लंबे इलाज की जरूरत ही न पड़े? कोई गंभीर बीमारी आपको न सताए? अगर हाँ, तो ये तीन नियम आपके लिए वरदान साबित होंगे। ये नियम एक्सपर्ट्स द्वारा बताए गए हैं और इन्हें फॉलो करने से आप डिजीज फ्री जीवन जी सकते हैं।
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1. भूख से थोड़ा कम खाएं :
कम खाना, स्वस्थ रहना! ये कहावत सच में सटीक है। कम खाने से कोई बीमारी नहीं होती, लेकिन ज़्यादा खाने से मोटापा, डायबिटीज, इंसुलिन रेजिस्टेंस और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। आजकल तो हम अनहेल्दी खाने पर ही ज़्यादा जोर देते हैं, ऐसे में थोड़ा कम खाना आपके लिए फायदेमंद ही होगा।
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कैसे कम खाएं?
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भोजन के बीच में थोड़ा ब्रेक लें : खाने के बीच में कुछ समय का ब्रेक लेने से आपका पेट भरा हुआ महसूस करेगा और आप ज़्यादा खाने से बचेंगे।
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ध्यान से खाएं : जल्दी-जल्दी खाने की बजाय धीरे-धीरे खाएं और अपने खाने का स्वाद लें।
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छोटे-छोटे मील खाएं : दिन में तीन बड़े मील की बजाय, पांच-छह छोटे-छोटे मील खाएं।
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पानी ज़्यादा पिएं : खाने से पहले पानी पीने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज़्यादा खाने से बचेंगे।
2. पॉजिटिव सोचें, खुश रहें:
आजकल मानसिक बीमारियां बहुत बढ़ गई हैं। अच्छी सेहत के लिए मानसिक स्वास्थ्य का सही होना बहुत ज़रूरी है। पॉजिटिव सोचने से आपकी इम्यूनिटी बेहतर ढंग से काम करती है और आप बीमारियों से लड़ पाते हैं। पॉजिटिव सोचने से उच्च रक्तचाप भी नहीं होता है।
कैसे पॉजिटिव सोचें?
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नकारात्मक विचारों को दूर करें : नकारात्मक विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश करें।
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अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें : अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें और खुद को सराहें।
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अपने आस-पास के लोगों से प्यार करें : अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और उनसे प्यार करें।
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अपनी पसंद की चीजें करें : अपनी पसंद की चीजें करें, जैसे कि किताबें पढ़ना, संगीत सुनना, या किसी शौक को पूरा करना।
3. फिजिकल एक्टिविटी को रूटीन में शामिल करें:
किसी भी हाल में फिजिकल एक्टिविटी को अपने रूटीन में शामिल करें। ज़रूरी नहीं है कि आप जिम में ही कसरत करें। आप घर पर योग कर सकते हैं, या ठंडी हवा में वॉक कर सकते हैं। कम से कम 30 मिनट इस काम के लिए ज़रूर निकालें। इससे हार्ट, ब्रेन सहित ओवरऑल हेल्थ को फायदा पहुंचता है।
कैसे फिजिकल एक्टिविटी करें?
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रोज़ाना 30 मिनट की वॉक करें : रोज़ाना 30 मिनट की वॉक आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
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योग या व्यायाम करें : योग या व्यायाम करने से आपका शरीर लचीला और मज़बूत बनता है।
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सीढ़ियों का इस्तेमाल करें : लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
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घर के कामों में शामिल हों : घर के कामों में शामिल होने से भी आपको फिजिकल एक्टिविटी मिलती है।
इन तीन नियमों को फॉलो करके आप बुढ़ापे तक बीमारियों से दूर रह सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। याद रखें, ये नियम आपके स्वास्थ्य के लिए एक निवेश हैं, जो आपको जीवन भर लाभ देंगे।
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