रोजाना टहलने से आस पास भी नहीं फटकती ये 7 बीमारियां, जानें कितनी देर करना चाहिए वॉक
हड्डियों को मजबूत बनाने से लेकर तनाव कम करने तक के लिए फायदेमंद है रोज वॉक करना
रोजाना टहलने से होने वाले फायदे:
1. हृदय रोगों से बचाव : रोजाना टहलने से हृदय स्वस्थ रहता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
3. डायबिटीज का नियंत्रण : रोजाना टहलने से रक्त में शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है, जिससे डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।
4. हड्डियों को मजबूत बनाना : टहलने से हड्डियों को मजबूती मिलती है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम किया जा सकता है।
5. तनाव कम करना : टहलने से तनाव और चिंता कम होती है। यह मन को शांत करता है और नींद अच्छी आती है।
6. पाचन क्रिया को बेहतर बनाना : टहलने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और कब्ज की समस्या से राहत मिलती है।
7. इम्यूनिटी बढ़ाना : रोजाना टहलने से इम्यूनिटी बढ़ती है और बीमारियों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।
कितनी देर टहलना चाहिए?
ज़्यादातर डॉक्टर रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलने की सलाह देते हैं। आप इसे दो बार 15-15 मिनट में भी बांट सकते हैं।
टहलने के लिए कुछ टिप्स:
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सुबह या शाम : आप सुबह या शाम को टहल सकते हैं।
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आरामदायक कपड़े : टहलने के लिए आरामदायक कपड़े पहनें।
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जलपान : टहलने से पहले हल्का जलपान करें।
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पानी पीएं : टहलते समय पानी पीते रहें।
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संगीत सुनें : टहलते समय संगीत सुन सकते हैं।
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अपने आस-पास के लोगों से बात करें : टहलते समय अपने आस-पास के लोगों से बात कर सकते हैं।
रोजाना टहलना एक छोटी सी आदत है जो हमारी सेहत को बेहतर बनाने में बहुत बड़ा बदलाव ला सकती है। यह कई तरह की बीमारियों से बचाव करता है और हमारी जीवनशैली को बेहतर बनाता है। तो आज ही रोजाना टहलने की आदत डालें और स्वस्थ जीवन का आनंद लें!
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