Workout Tips : वर्कआउट के दौरान डिहाइड्रेशन से बचाएगा ये सुपरफूड, जानिए कैसे
जिम जाने से पहले संतरा खाने के असरदार फायदे
Benefits of Oranges before Workout
वर्कआउट से पहले सही भोजन करना बेहद जरूरी है। सही आहार आपकी एक्सरसाइज की परफॉर्मेंस को बढ़ाता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरा वर्कआउट के पहले खाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है? जिम जाने से पहले एक संतरा खाने से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होती, और यह आपको तरोताजा और एनर्जेटिक बनाए रखता है। आइए जानते हैं कि क्यों वर्कआउट से पहले संतरा खाना फायदेमंद है और यह कैसे आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है।
1. तुरंत ऊर्जा देने वाला फल
संतरे में नैचुरल शुगर और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। वर्कआउट के दौरान आपके शरीर को फटाफट एनर्जी की ज़रूरत होती है, और संतरा इसके लिए एक परफेक्ट स्नैक है। संतरे का सेवन मांसपेशियों को थकान से बचाता है। यह ग्लाइकोजन स्टोर को फटाफट भरता है, जिससे वर्कआउट के दौरान आपको कमजोरी महसूस नहीं होती।
2. विटामिन C से इम्यूनिटी बूस्ट
संतरा विटामिन C का सबसे अच्छा स्रोत है। जिम में इंटेंस एक्सरसाइज करने से शरीर पर तनाव (stress) पड़ता है, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। विटामिन C आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। यह शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को खत्म करता है, जो वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
3. मसल्स की सूजन से राहत
वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में सूजन होना आम समस्या है। संतरे में मौजूद पोटैशियम मांसपेशियों को सही ढंग से काम करने में मदद करता है। पोटैशियम की कमी से थकान और सूजन हो सकती है। संतरा खाने से मांसपेशियों को पर्याप्त पोषण और मिनरल्स मिलते हैं, जिससे आपको वर्कआउट के दौरान आराम महसूस होता है।
4. शरीर को ठंडा रखता है
वर्कआउट के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है। संतरे में मौजूद पानी और हाइड्रेटिंग तत्व शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं। संतरा लगभग 80% पानी से भरपूर होता है। वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीने के रूप में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। यह ओवरहीटिंग और डिहाइड्रेशन से बचाता है। यह शरीर में पोटैशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करता है, जो मसल्स के सही फंक्शन के लिए जरूरी हैं।
5. कैसे और कब खाएं संतरा?
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वर्कआउट से 20-30 मिनट पहले एक संतरा खाएं।
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इसे पूरा फल खाएं या जूस की जगह लें (जूस में फाइबर की कमी होती है)।
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ज्यादा असर के लिए ताजा और पके हुए संतरे का सेवन करें।
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