हर साल 16 अक्टूबर को वर्ल्ड स्पाइन डे मनाया जाता है। इस दिवस को मनाने का उद्देश्य है रीढ़ की हड्डी के देखभाल के प्रति लोगों को जागरूक करना। क्योंकि रीढ़ की हड्डी में किसी प्रकार की परेशानी होने पर सामान्य कार्य करने में भी परेशानी होती है। इन दिनों लोग 10 घंटे बैठकर काम करते रहते हैं। सिर्फ 2 मिनट के लिए उठते हैं और फिर से काम करने लगते है। लगातार बैठकर काम करने से हार्ट और रीढ़ की हड्डी दोनों पर बहुत बुरा असर पड़ता है। पबमेड सेंटर द्वारा हाल ही में एक रिपोर्ट प्रकाशित की गई जिसमें सामने आया कि वर्क फ्रॉम होम के दौरान लोगों को पीठ दर्द और गर्दन दर्द की शिकायत हुई। एक्सपर्ट के मुताबिक 45 मिनट बाद अपनी सीट से उठकर कम से कम 6 से 10 मिनट तक वॉक करें।
रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या 3 सबसे बड़ी समस्या
1.लंबे समय तक बैठना - स्पाइन युनिवर्स के मुताबिक, लगातार बैठने से ग्लूटस मैक्सिमस में खून का संचार प्रभावित होता है। वहीं ग्लूटस स्पाइन को सपोर्ट करने वाली सबसे प्रमुख मसल है। जब खून का संचार ठीक तरह से नहीं होता है तो स्पाइन के साथ शरीर के अन्य हिस्सों पर भी असर पड़ता है।
2. गलत पॉश्चर - जी हां, अगर आप कुर्सी पर गलत पॉश्चर से बैठते हैं तो गलत असर पड़ सकता है। इसकी वजह से गर्दन, पीठ और कंधों में दर्द की शिकायत होने लगती है। जिसे पुअर पॉश्चर सिंड्रोम कहा जाता है।
3. मोबाइल - जब आप लंबे वक्त तक गर्दन झुकाकर मोबाइल चलाते हैं इससे रीढ़ पर खिंचाव होता है। जिससे स्पाइन की डिस्क संकुचित होने लगती है। युवा अधिकतर अपनी गर्दन चलते-फिरते, उठते-खाना खाते वक्त भी मोबाइल का प्रयोग काम बहाने करते रहते है। इतना ही नहीं थोड़ा-सा टाइम मिलने पर वह मोबाइल से ही वक्त काटने लगते हैं।
उपाय
- 45 मिनट बाद करीब 5 तक तेज रफ्तार से वॉक करें।
- चाइल्ड पोज बनाएं - पैरों को फोल्ड करके बैठ जाएं। इसके बाद हथेलियों को फर्श से चिपका दें। सांस लेकर 1 से 2 मिनट तक इस पोजिशन में रहे। इसके बाद सांस लेते हुए पहले वाली पोजिशन में आ जाएं। हालांकि यह रीढ़ से जुड़ा मामला है तो इसे एक्सपर्ट की सलाह से ही करें।
- ब्रिज एक्सरसाइज - सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। इसके बाद अपने हिप्स को उठाकर सीधा कर लें। 10 सेकंड तक रूकें। ऐसा 3 बार करें। इससे आपके हिप्स मजबूत होते हैं, रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। और मसल्स स्ट्रांग होती है। अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो एक्सपर्ट की मदद से ही करें।
