शरीर में जिंक की कमी होने पर दिखाई देते हैं ये 10 लक्षण, जानें कैसे करें इसकी कमी पूरी

स्वाद न आने से लेकर बाल झड़ने तक के लक्षण देते हैं जिंक की कमी के संकेत

Zinc Deficiency Symptoms

Zinc Deficiency Symptoms : जिंक एक आवश्यक खनिज है जो हमारे शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने, घावों को ठीक करने, स्वाद और गंध की भावना को बनाए रखने, कोशिकाओं के विकास और विभाजन में सहायता करता है। 

जब शरीर में जिंक की कमी होती है, तो कई लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख लक्षण इस प्रकार हैं...

1. प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना : जिंक प्रतिरक्षा कोशिकाओं के निर्माण और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। बार-बार सर्दी, फ्लू, त्वचा संक्रमण और अन्य बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। 

2. घावों का धीमा भरना : जिंक घावों को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से घावों को भरने में अधिक समय लग सकता है और वे संक्रमित भी हो सकते हैं।

3. स्वाद और गंध की भावना में कमी : जिंक स्वाद और गंध की भावना को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से इन इंद्रियों में कमी आ सकती है।

4. बालों का झड़ना और नाखूनों का कमजोर होना : जिंक बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से बालों का झड़ना, नाखूनों का कमजोर होना और भंगुरता हो सकती है।

5. थकान और कमजोरी : जिंक ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है।

6. त्वचा की समस्याएं : जिंक त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से त्वचा में सूखापन, खुजली, लालिमा और मुंहासे जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

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7. पुरुषों में प्रजनन क्षमता में कमी : जिंक पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से प्रजनन क्षमता में कमी आ सकती है।

8. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई : जिंक मस्तिष्क के कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त में कमी और चिड़चिड़ापन हो सकता है।

9. भूख में कमी : जिंक भूख को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। इसकी कमी से भूख में कमी और वजन कम होना हो सकता है।

10. स्वाद में बदलाव : जिंक की कमी से स्वाद में बदलाव भी हो सकता है। कुछ लोगों को मीठा स्वाद अधिक पसंद आता है जबकि कुछ को खट्टा स्वाद अधिक पसंद आता है।

जिंक की कमी को दूर करने के लिए:

• जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें जैसे कि मांस, समुद्री भोजन, बीज, दालें, नट्स, अंडे और डेयरी उत्पाद।
• जिंक की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• एक संतुलित आहार लें जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो।
• नियमित व्यायाम करें।
• तनाव को कम करें।

जिंक की कमी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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