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एक दिन में कितने चावल खाने चाहिए? जानिए एक कटोरी में कितनी होती है कैलोरी

एक दिन में कितनी कटोरी चावल खाने चाहिए? जानें चावल के प्रकार

हमें फॉलो करें How Much Rice To Eat Per Day

WD Feature Desk

, शुक्रवार, 16 अगस्त 2024 (08:30 IST)
How Much Rice To Eat Per Day
How Much Rice To Eat Per Day : चावल, भारत में एक प्रमुख खाद्य पदार्थ है। यह स्वादिष्ट, बहुमुखी, और सस्ता भी है। लेकिन, चावल की मात्रा तय करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। आखिर, एक दिन में कितना चावल खाना चाहिए? चावल की मात्रा तय करने के लिए कोई नियम नहीं है। आपकी जरूरतें आपकी उम्र, लिंग, गतिविधि स्तर, और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती हैं। ALSO READ: दिल नहीं शरीर का ये ऑर्गन करता है खून साफ, जानें कैसे करता है ये काम
 
आपकी कैलोरी की जरूरत:
आपकी कैलोरी की जरूरत आपके शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए कितनी ऊर्जा की आवश्यकता है, यह बताती है। चावल में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
 
1. सामान्य व्यक्ति : एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
 
2. अधिक सक्रिय व्यक्ति : जो व्यक्ति अधिक सक्रिय होते हैं, उन्हें प्रतिदिन 2500 से 3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। ALSO READ: ये 7 फास्ट फूड सेहत के लिए हैं सबसे ज्यादा खतरनाक! जानें कैसे रहें हेल्दी
 
3. वजन कम करने वाले व्यक्ति : वजन कम करने वाले व्यक्ति को अपनी कैलोरी की मात्रा कम करनी चाहिए।
 
चावल की मात्रा का अनुमान:
  • 1 कप पका हुआ चावल : लगभग 200 कैलोरी प्रदान करता है।
  • 1 कप कच्चा चावल : लगभग 150 कैलोरी प्रदान करता है।
आपकी कैलोरी की जरूरत के आधार पर, आप चावल की मात्रा तय कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2000 कैलोरी लेते हैं, तो आप 2-3 कप पका हुआ चावल प्रतिदिन खा सकते हैं।
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चावल के प्रकार:
चावल के कई प्रकार हैं, जैसे सफेद चावल, ब्राउन चावल, और जर्मा चावल।
  • सफेद चावल : सफेद चावल में फाइबर कम होता है, लेकिन यह स्वादिष्ट और पकाने में आसान होता है।
  • ब्राउन चावल : ब्राउन चावल में सफेद चावल की तुलना में अधिक फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र के लिए अच्छा है।
चावल खाते समय ध्यान रखने योग्य बातें:
  • मात्रा का ध्यान रखें : चावल की मात्रा आपके कैलोरी की जरूरत के अनुसार होनी चाहिए।
  • अन्य पोषक तत्वों का सेवन करें : चावल के साथ फल, सब्जियां, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
  • विभिन्न प्रकार के चावल का सेवन करें : सफेद चावल के अलावा, ब्राउन चावल और जर्मा चावल का भी सेवन करें।
  • खाने का समय : चावल को दिन के पहले भाग में खाना बेहतर होता है।
चावल एक स्वादिष्ट और पौष्टिक खाद्य पदार्थ है, लेकिन इसे संतुलित मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है। अपनी कैलोरी की जरूरत, गतिविधि स्तर, और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए, आप चावल की मात्रा तय कर सकते हैं।
अस्वीकरण (Disclaimer) : सेहत, ब्यूटी केयर, आयुर्वेद, योग, धर्म, ज्योतिष, वास्तु, इतिहास, पुराण आदि विषयों पर वेबदुनिया में प्रकाशित/प्रसारित वीडियो, आलेख एवं समाचार जनरुचि को ध्यान में रखते हुए सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं। इससे संबंधित सत्यता की पुष्टि वेबदुनिया नहीं करता है। किसी भी प्रयोग से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

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