Foods to Improve Memory during Exams: एग्जाम का समय बच्चों और उनके माता-पिता दोनों के लिए तनावपूर्ण होता है। इस दौरान बच्चों को पढ़ाई के साथ-साथ अपनी सेहत का भी ध्यान रखना जरूरी है। सही खान-पान बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे जो बोर्ड एग्जाम के दौरान बच्चों की मेमोरी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
बच्चों की मेमोरी बढ़ाने के लिए क्या खिलाएं?
1. हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकली आदि विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और मेमोरी को बढ़ाने में मदद करती हैं।
2. फल
फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। फल खाने से बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है। विशेष रूप से ब्लूबेरी, संतरा, सेब और अनार बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
3. सूखे मेवे
सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश आदि ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। ये मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और मेमोरी को बढ़ाने में मदद करते हैं।
4. दही
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। दही खाने से बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है।
5. हल्दी वाला दूध
हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व होता है, जो मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हल्दी वाला दूध पीने से बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है।
6. चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। डार्क चॉकलेट खाने से बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है। लेकिन ध्यान रखें कि चॉकलेट की मात्रा सीमित होनी चाहिए।
7. अंडे
अंडे प्रोटीन और कोलीन से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत जरूरी हैं। अंडे खाने से बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है।
8. मछली
मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होती है। मछली खाने से बच्चों की मेमोरी और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।
बच्चों को क्या नहीं खिलाएं?
• जंक फूड: जंक फूड में पोषक तत्वों की कमी होती है और ये बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। जंक फूड खाने से बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता में कमी हो सकती है।
• मीठे पेय: मीठे पेय में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। मीठे पेय पीने से बच्चों की मेमोरी और एकाग्रता में कमी हो सकती है।
एग्जाम के दौरान बच्चों को सही खान-पान देना बहुत जरूरी है। ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को बच्चों के आहार में शामिल करके आप उनकी मेमोरी और एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं। इसके साथ ही बच्चों को पर्याप्त नींद और व्यायाम भी जरूरी है।
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