sitting walking rule for blood sugar: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हममें से ज्यादातर लोग घंटों तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, ऑफिस में, पढ़ाई करते वक्त या टीवी देखते हुए। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंबी देर तक लगातार बैठना न सिर्फ पीठ दर्द या मोटापे का कारण बनता है, बल्कि ये ब्लड शुगर लेवल को भी तेजी से बढ़ाता है? जी हां, हाल ही में हेल्थ एक्सपर्ट्स और साइंटिफिक रिसर्च ने एक आसान और बेहद असरदार रूल बताया है, “2 पर 20 रूल”, जिसे अगर आप अपनी डेली लाइफ में अपनाते हैं, तो आप नेचुरल तरीके से अपना शुगर लेवल कंट्रोल कर सकते हैं।
यह रूल खासतौर पर उन लोगों के लिए वरदान साबित हो सकता है जो डायबिटीज के शिकार हैं या प्री-डायबिटिक स्टेज पर हैं। इसके अलावा, यह तरीका उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो घंटों लैपटॉप के सामने बैठे रहते हैं और फिजिकल एक्टिविटी लगभग ना के बराबर है। आइए इस लेख में गहराई से समझते हैं कि 2 पर 20 रूल क्या है, यह कैसे काम करता है और ब्लड शुगर कंट्रोल में कैसे मदद करता है।
क्या है सिटींग वॉकिंग का 2 पर 20 रूल?
2 पर 20 रूल का मतलब है कि हर 20 मिनट की बैठने की स्थिति के बाद कम से कम 2 मिनट चलना या हल्की फिजिकल एक्टिविटी करना। यह नियम बहुत सिंपल है लेकिन इसका असर आपकी सेहत पर गहरा हो सकता है। रिसर्च के अनुसार, जब आप लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहते हैं, तो आपकी मसल्स की एक्टिविटी कम हो जाती है और इससे शुगर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। ऐसे में जब आप हर 20 मिनट के बाद उठकर सिर्फ 2 मिनट टहलते हैं या हल्की एक्टिविटी करते हैं, तो बॉडी में इंसुलिन बेहतर तरीके से काम करता है और शुगर तेजी से ब्रेक डाउन होने लगता है।
ये रूल कैसे ब्लड शुगर लेवल को नेचुरली कंट्रोल करता है?
1. मसल एक्टिवेशन से ग्लूकोज अपटेक बढ़ता है
जब हम चलते हैं या हिलते हैं, तो हमारी मसल्स एक्टिव होती हैं और वो ब्लड से शुगर को एनर्जी में बदलने लगती हैं। 2 मिनट की हल्की चाल भी बॉडी के इंसुलिन रिस्पॉन्स को बेहतर बनाती है।
2. इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है
हर 20 मिनट के बाद थोड़ी देर टहलने से बॉडी में मौजूद इंसुलिन की सेंसिटिविटी बढ़ जाती है, जिससे ग्लूकोज़ का यूज़ बेहतर तरीके से होने लगता है और ब्लड में शुगर जमा नहीं होता।
3. डायबिटिक रिस्क घटता है
अगर आप डायबिटीज़ के हाई रिस्क ज़ोन में हैं, तो यह रूल आपके लिए एक प्रिवेंटिव टूल की तरह काम कर सकता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और सेल्स को एक्टिव रखता है।
4. पाचन और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है
खाना खाने के बाद 2 पर 20 रूल को अपनाने से डाइजेशन सुधरता है और पोस्ट-मील ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोका जा सकता है।
2 पर 20 रूल को कैसे अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें?
1. ऑफिस या वर्क फ्रॉम होम के दौरान अलार्म सेट करें: हर 20 मिनट में एक छोटा रिमाइंडर सेट करें, जिससे आप उठकर थोड़ा वॉक कर सकें या स्ट्रेच कर सकें।
2. फोन पर बात करते हुए टहलें: अगर आप कॉल पर हैं, तो कुर्सी पर बैठे रहने की बजाय कमरे में चलते हुए बात करें।
3. टीवी या मोबाइल देखने के दौरान ब्रेक लें: लगातार स्क्रीन देखने की बजाय 20 मिनट बाद उठें, स्ट्रेच करें या वॉशरूम तक एक चक्कर लगा लें।
4. खाना खाने के बाद जरूर चलें: खासकर लंच या डिनर के बाद 2 से 5 मिनट वॉक करना बेहद फायदेमंद होता है।
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