5-minute stretching exercises: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ऑफिस जाने से पहले खुद के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। लेकिन, सिर्फ 5 मिनट की स्ट्रेचिंग से आप पूरे दिन एक्टिव और फ्रेश रह सकते हैं। यह न केवल आपके शरीर को ऊर्जावान बनाएगा, बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करेगा।
स्ट्रेचिंग के फायदे
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शरीर एक्टिव: स्ट्रेचिंग से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करते हैं।
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मांसपेशियों का तनाव कम: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से मांसपेशियों में तनाव होता है। स्ट्रेचिंग से यह तनाव कम होता है।
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एनर्जी और फोकस: स्ट्रेचिंग से शरीर और दिमाग दोनों को ऊर्जा मिलती है, जिससे आप काम पर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।
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लचीलापन: नियमित स्ट्रेचिंग से शरीर का लचीलापन बढ़ता है।
5 मिनट की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
नेक स्ट्रेच:
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गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं।
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गर्दन को आगे और पीछे झुकाएं।
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हर स्ट्रेच को 10-15 सेकंड तक करें।
शोल्डर रोल:
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कंधों को धीरे-धीरे गोल-गोल घुमाएं।
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पहले आगे की दिशा में 10 बार घुमाएं और फिर पीछे की दिशा में दोहराएं।
हैंड्स अप स्ट्रेच:
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दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
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उंगलियों को आपस में लॉक करें और शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें।
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10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे हाथ नीचे करें।1
साइड स्ट्रेच:
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सीधे खड़े होकर अपने शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं और 10 सेकंड तक होल्ड करें।
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फिर बाईं ओर झुकें और यही प्रक्रिया दोहराएं।
लेग स्ट्रेच:
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दीवार या किसी टेबल का सहारा लें और एक पैर को थोड़ा पीछे ले जाएं।
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दूसरे पैर को थोड़ा आगे रखें और धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें।
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10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर दूसरी टांग से दोहराएं।
स्ट्रेचिंग के लिए टिप्स
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धीरे-धीरे करें: स्ट्रेचिंग हमेशा धीरे-धीरे करें और झटके से बचें।
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सांस लेते रहें: स्ट्रेचिंग करते समय सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
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दर्द न सहें: अगर किसी स्ट्रेच से दर्द होता है तो उसे तुरंत रोक दें।
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नियमित रूप से करें: स्ट्रेचिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और नियमित रूप से करें।
ऑफिस जाने से पहले सिर्फ 5 मिनट की स्ट्रेचिंग से आप पूरे दिन एक्टिव और फ्रेश रह सकते हैं। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। तो आज से ही इस आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और पूरे दिन ऊर्जावान रहें।
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