वैसे तो बैली फैट कम कर के फ्लैट टमी पाने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज है। लेकिन हम आपको बता रहे हैं एक ऐसी एक्सरसाइज के बारे में जिसे अगर आपने रोजाना केवल 60 सेकेंड तक भी कर लिया, तो जल्दी ही आपको अच्छे नतीजे मिल सकते हैं। जी हां, इस एक्सरसाइज का नाम है (Plank) प्लैंक। एक्सपर्ट्स के अनुसार इसे नियमित करने से पेट की चर्बी कम होने और फ्लैट टमी पाने में मदद मिलती है।
आइए, जानते हैं इस एक्सरसाइज को करते हुए ध्यान देने वाली जरूरी बातें -
1 प्लैंक शरीर की कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे करते हुए जो पोजिशन बनती है उससे कई सारी मांसपेशियां एक साथ ऐक्टिव होती हैं, जिससे पूरे शरीर को फायदा होता है।
2 इस एक्सरसाइज से फ्लैट टमी के अलावा शरीर का पोस्चर सुधरने में भी सहायता होती है।
3 देखने में आसान लगने वाली ये एक्सरसाइज करने में थोड़ी मुश्किल होती है। इसे करने में संतुलन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
4 एक्सपर्ट्स का मानना है कि अगर आप 60 सेकेंड तक प्लैंक 3 बार करते हैं तो इससे बेली फैट कम करने में मदद मिलती है। वैसे तो जितनी ज्यादा देर आप इस पोजिशन में रह सके उतना ही सेहत के लिए अच्छा है। लेकिन धीरे-धीरे ही इसका समय बढ़ाए और जितनी देर आसानी से हो उतनी ही देर करें।
5 सही नतीजे पाने के लिए एक बार किसी ट्रैनर से सीखकर फिर इसे करें। इसे सही पोजिशन में करना बहुत जरूरी है तभी असरदार साबीत होगी।
