рдзреНрдпрд╛рди рдХреЛ рдЕрдВрдЧреНрд░реЗрдЬреА рдореЗрдВ рдореЗрдбрд┐рдЯреЗрд╢рди рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВред рдпрджрд┐ рдзреНрдпрд╛рди рдЖрдкрдХреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдмрди рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рддреЛ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рджрд┐рди рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╕рдордп рдмрди рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЖрдкрдХреЛ рдЗрд╕рд╕реЗ рдЖрдирдВрдж рдХреА рдкреНрд░рд╛рдкреНрддрд┐ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдлрд┐рд░ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ 5 рд╕реЗ 10 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдкрд╛рдВрдЪ рд╕реЗ рджрд╕ рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдЖрдкрдХреЗ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдореЗрдВ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдореЗрдВ рддреЛ рдмреАрдЬ рд░реВрдк рд╕реЗ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди 3 рд╕реЗ 4 рдорд╣реАрдиреЗ рдмрд╛рдж рдпрд╣ рд╡реГрдХреНрд╖ рдХрд╛ рдЖрдХрд╛рд░ рд▓реЗрдиреЗ рд▓рдЧрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдЙрд╕рдХреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдЖрдиреЗ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВред
рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ 10 рд▓рд╛рдн (Benefits of Meditation) :
1. рдХрдо рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ : рдЬрд╣рд╛рдВ рдкрд╣рд▓реЗ 24 рдШрдВрдЯреЗ рдореЗрдВ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрди рдХреЗ 50-60 рд╣рдЬрд╛рд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рд╣реЛрддреЗ рдереЗ рд╡рд╣реАрдВ рдЕрдм рдЙрдирдХреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рдШрдЯрдиреЗ рд▓рдЧреЗрдЧреАред рдЬрдм рдкреВрд░реА рдШрдЯ рдЬрд╛рдП рддреЛ рдмрд╣реБрдд рдмрдбрд╝реА рдШрдЯрдирд╛ рдШрдЯ рд╕рдХрддреА рд╣реИред рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рд╕рд░реНрд╡рдкреНрд░рдердо рд╕рднреА рддрд░рд╣ рдХреА рдЕрдирд╛рд╡рд╢реНрдпрдХ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдЧрддрд┐рд╡рд┐рдзрд┐ рд░реВрдХрдиреЗ рд▓рдЧрддреА рд╣реИред рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрди рд╕реЗ рдЙрдкрдЬреЗ рд░реЛрдЧреЛрдВ рдХрд╛ рдЦрд╛рддреНрдорд╛ рд╣реЛрдЧрд╛ред
2. рд╢реНрд╡рд╛рд╕-рдкреНрд░рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдореЗрдВ рд╣реЛрддрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░ : рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рд╢реНрд╡рд╛рд╕-рдкреНрд░рд╢реНрд╡рд╛рд╕ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрдиреЗ рд╕реЗ рднрд╛рд╡рдирд╛рдПрдВ рднреА рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреА рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреА рд╢реНрд╡рд╛рдВрд╕ рдкреНрд░реЙрдкрд░ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рд┐рдд рд╣реЛрдЧреА рддреЛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рд╕рднреА рдЕрдВрдЧ рднреА рд╕реБрдЪрд╛рд░реВ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рд┐рдд рд╣реЛрдХрд░ рд╢рд░реАрд░ рд╕реЗ рдЬрд╣рд░реАрд▓реЗ рдкрджрд╛рд░реНрде рдХреЛ рдмрд╛рд╣рд░ рдХрд░ рджреЗрдВрдЧреЗред рднреЛрдЬрди рд╕рдордп рдкрд░ рдкрдЪрдирд╛ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рд╣реЛрдЧрд╛ред
3. рд╕реЛрдЪ рдмрдиреЗрдЧреА рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ : рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рддреАрди рдорд╛рд╣ рддрдХ рд╕рд┐рд░реНрдл 10 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░реЗрдВред рдЖрдкрдХреЗ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдореЗрдВ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рд╣реЛрдВрдЧреЗ рдФрд░ рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдХреЛ рдкрд╣рд▓реЗ рдХреА рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рд╕рдХрд╛рд░рд╛рддреНрдордХ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рд▓реЗрдВрдЧреЗред рдорд╛рддреНрд░ рддреАрди рдорд╛рд╣ рдореЗрдВ рд╣рд░ рддрд░рд╣ рдХреЗ рд░реЛрдЧ рдХреЛ рд░реЛрдХрдХрд░ рд╢реЛрдХ рдХреЛ рдорд┐рдЯрд╛рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╣реИ рдзреНрдпрд╛рди рдореЗрдВред
4. рднрдп рд╣реЛрддрд╛ рдЦрддреНрдо : рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рд╣рд░ рддрд░рд╣ рдХрд╛ рднрдп рдЬрд╛рддрд╛ рд░рд╣реЗрдЧрд╛ рдЬрд┐рд╕рдХреЗ рдЪрд▓рддреЗ рдХрд╛рд░реНрдп рдФрд░ рд╡реНрдпрд╡рд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
5. рдкреНрд░рд╛рдгреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдВрдЪрд╛рд░ : рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рдЬрд╣рд╛рдВ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдореЗрдВ рдорди рдФрд░ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЛ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдФрд░ рдирдИ рдЙрд░реНрдЬрд╛ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИ рд╡рд╣реАрдВ рд╢рд░реАрд░ рдЗрд╕ рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╕реЗ рд╕реНрд╡рдпрдВ рдХреЛ рд▓рд╛рднрд╛рдВрд╡рд┐рдд рдХрд░ рд▓реЗрддрд╛ рд╣реИред рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХреЛрд╢рд┐рдХрд╛ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдкреНрд░рд╛рдг рд╢рдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╛рдг рд╢рдХреНрддрд┐ рдмреЭрдиреЗ рд╕реЗ рдЖрдк рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЕрдиреБрднрд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
6. рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рдмреНрд▓рдб рдкреНрд░реЗрд╢рд░ : рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╕рд┐рд░рджрд░реНрдж рджреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░рддрд┐рд░рдХреНрд╖рдг рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛрдХрд┐ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рдмреАрдорд╛рд░реА рд╕реЗ рд▓рдбрд╝рдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред рдпрд╣ рд╕реНрдерд┐рд░рддрд╛ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддреА рд╣реИред
7. рдореЗрдореЛрд░реА рдкреЙрд╡рд░ рдмрдврд╝рддрд╛ : рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рдореЗрдореЛрд░реА рдкреЙрд╡рд░ рдмрдврд╝рддрд╛ рд╣реИред рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЗрд╕ рдЬрд╛рддрд┐ рд╕реНрдорд░рдг рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЬрд╛рд░реА рд░рдЦрдиреЗ рд╕реЗ рдПрдХ рдорд╛рд╣ рдмрд╛рдж рдЬрд╣рд╛рдВ рдореЗрдореЛрд░реА рдкреЙрд╡рд░ рдмрдврд╝реЗрдЧрд╛ рд╡рд╣реАрдВ рдХреБрдЫ рдорд╛рд╣ рдмрд╛рдж рдпрд╣ рдЖрдкрдореЗрдВ рдЧрдЬрдм рдХреА рд╕реНрдорд░рдгрд╢рдХреНрддрд┐ рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХрд░ рджреЗрдЧрд╛ред рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЙрдореНрд░ рдореЗрдВ рдФрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╣рд╛рд▓рд╛рдд рдореЗрдВ рднреВрд▓ рдирд╣реАрдВ рд╕рдХрддреЗред
8. рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврд╝рддреА : рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рдореБрдЦреНрдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рд╢рд╛рдВрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд░реЛрдЧ рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзрдХ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
9. рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдЬреНрдпреЛрддрд┐ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИ : рдЗрд╕рд╕реЗ рдЬрд╣рд╛рдВ рд░рдХреНрдд рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд░рд╣рддрд╛ рд╣реИ рд╡рд╣реАрдВ рдЖрдВрдЦреЛрдВ рдХреА рдЬреНрдпреЛрддрд┐ рднреА рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред
10. рддрдирд╛рд╡ рд╣реЛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рд╕рдорд╛рдкреНрдд : рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рддрдирд╛рд╡ рдХреЗ рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╕реЗ рдмрдЪрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдирд┐рд░рдВрддрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд░рд╣рдиреЗ рд╕реЗ рдЬрд╣рд╛рдВ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЛ рдирдИ рдЙрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ рд╡рд╣реАрдВ рд╡рд╣ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдореЗрдВ рд░рд╣рдХрд░ рдердХрд╛рдирдореБрдХреНрдд рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЧрд╣рд░реА рд╕реЗ рдЧрд╣рд░реА рдиреАрдВрдж рд╕реЗ рднреА рдЕрдзрд┐рдХ рд▓рд╛рднрджрд╛рдпрдХ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдзреНрдпрд╛рдиред