ब्लोटिंग यानी कि पेट फूलने की समस्या कई कारणों से हो सकती है, जैसे कब्ज, फूड एलर्जी, ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक पीना, ज्यादा नमक, शक्कर या शरीर में फाइबर की कमी होना आदि। पेट फूलने व साफ नहीं रहने पर बेचैनी होने के साथ ही अन्य सेहत समस्याएं होने लगती है। ऐसे में इस समस्या को दूर करने के लिए ये 6 तरीके आपके बहुत काम आ सकते हैं -
1 टहलने जाएं -
कई बार शारीरिक मेहनत कम होने से भी पेट संबंधित समस्या होने लगती है, जैसे पेट से अतिरिक्त गैस व मल आसानी से बाहर नहीं आ पाता। कब्ज व पेट फूलने की समस्या से बचने के लिए रोजाना टहलने से लाभ होगा।
2 योगासन करें -
ऐसे व्यायाम व योगासन करने के लिए चुनें, जो पेट की मांसपेशियों पर असर डालते हो। ऐसे योगासन करने से पेट से अतिरिक्त गैस आसानी से बाहर निकल जाती है और ब्लोटिंग की समस्या में मदद होती है। स्वॉट्स भी एक प्रकार का व्यायाम है जिससे गैस बाहर निकलने में आसानी होती है।
3 पेट की मालिश करें -
पेट की मालिश करने से भी आंतों में सक्रियता आती है, जो पेट फूलने व गैस आदि समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
4 गर्म पानी से नहाएं -
गर्म पानी से नहाने से शरीर रिलैक्स होता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट च्छी तरह से काम करता है, जिससे ब्लॉटिंग की समस्या से आराम मिलता है।
5 डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा दें -
ये आप जानते ही होंगे कि डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से पेट साफ रहने में मदद मिलती है। लेकिन एक दम से फाइबर की मात्रा ज्यादा बढ़ाने से भी गैस और ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है, बेहतर होगा कि डाइट में धीरे-धीरे फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। साथ ही ये ध्यान रखें कि जरूरत से ज्यादा फाइबर भी न लें।
6 सोडा का सेवन कम करें -
सोडा और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स में गैस होती है, जो पेट को फूलाने व ब्लॉटिंग की समस्या के लिए जिम्मेदार हो सकती है। इसलिए इन्हें पीने से बचें।
