Gym कर रहे हैं तो कितने दिनों के गैप में होना चाहिए Cheat Day? जानें इसके फायदे और नुकसान
जिम जाने वाले लोग चीट डे में इन बातों का रखें ध्यान, शरीर रहेगा हमेशा फिट
चीट डे कब रखें?
चीट डे कब रखें, यह आपके फिटनेस गोल और शरीर पर निर्भर करता है। कुछ लोग हफ्ते में एक बार चीट डे रखते हैं, तो कुछ लोग महीने में एक बार।
चीट डे रखने के फायदे:
1. मोटिवेशन : चीट डे आपको अपनी डाइट को जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।
2. मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा : चीट डे से आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिल सकता है।
3. मेंटल हेल्थ : चीट डे आपको मानसिक रूप से तरोताज़ा महसूस करा सकता है।
चीट डे रखने के नुकसान:
1. वज़न बढ़ना : अगर आप चीट डे पर ज़्यादा खाते हैं, तो आपका वज़न बढ़ सकता है।
2. पाचन समस्याएं : ज़्यादा खाना खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
3. डिहाइड्रेशन : चीट डे पर ज़्यादा मीठा या नमकीन खाना शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है।
चीट डे पर क्या खाएं?
चीट डे पर आप अपने मनचाहा खाना खा सकते हैं, लेकिन ज़्यादा नहीं। कुछ टिप्स...
1. मात्रा का ध्यान रखें : ज़्यादा न खाएं।
2. हेल्दी ऑप्शन चुनें : अगर आप पिज्ज़ा खाना चाहते हैं, तो पतली क्रस्ट वाला पिज्ज़ा चुनें।
3. मीठा कम खाएं : ज़्यादा मीठा खाने से बचें।
4. पानी पीएं : ज़्यादा पानी पीएं ताकि आप डिहाइड्रेट न हों।
कितने दिन में रखें चीट डे?
यह आपके फिटनेस गोल और शरीर पर निर्भर करता है। अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो हफ्ते में एक बार चीट डे रखें। अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं, तो हफ्ते में दो बार चीट डे रख सकते हैं।
चीट डे एक अच्छा तरीका है कि आप अपनी डाइट को जारी रखें और साथ ही साथ मनचाहा खाना भी खा सकें। लेकिन चीट डे पर ज़्यादा न खाएं और पानी ज़रूर पीएं।
अपनी सेहत का ध्यान रखें और चीट डे का सही तरीके से इस्तेमाल करें!
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