- मोनिका पाण्डेय
आज के समय में सर्वाइकल पेन की समस्या बहुत आम हो गई है। कोविड के बाद से यह समस्या लोगों में बढ़ती ही जा रही है, क्योंकि कोविड के दौर में सभी लोग ऑनलाइन गेम्स, ऑडियो, वीडियो, वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन एजुकेशन की वजह से लैपटॉप और स्मार्टफोन के साथ अधिक एंगेज हो गए है। जिसकी वजह से लगातार कई घंटों तक बैठे रहने से सर्वाइकल पेन जैसी समस्याओं का होना आम बात हो गई है।
आपको बता दें कि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द है, जो मुख्य तौर पर गर्दन या कंधे के पास होता है।
अगर इसका सही समय पर इलाज नहीं किया गया तो यह एक गंभीर बीमारी का रूप ले सकती है। अगर आप भी सर्वाइकल पेन से परेशान हैं तो ये एक्सरसाइज आपको इस पेन से राहत दिला सकती है।
बालासन-
यह आसन शरीर को आराम देने का काम करता है। इसे नियमित रूप से करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है। साथ ही यह योग सर्वाइकल पेन को ठीक करने के लिए भी बहुत उपयोगी है क्योंकि जब आप बालासन की मुद्रा में होते हैं, तो कमर पूरी तरह से स्ट्रेच होती है और कमर को एक अच्छा पोस्चर मिलता है। इसलिए यह आसन सर्वाइकल पेन के लिए बेस्ट हो सकता है
मार्जारी आसान-
जब आप यह योग करते हैं, तो आपकी मुद्रा बिल्ली के आकार की हो जाती है इसलिए इसका नाम मार्जार पड़ा क्योंकि बिल्ली को मार्जार भी कहा जाता है। यह आसन कमर की हड्डी को मजबूत और बॉडी को फुर्तीला बनाता है। साथ ही यह योग सर्वाइकल पेन को भी ठीक करने के लिए उपयोगी है, क्योंकि इसमें कमर और गर्दन पूरी तरह से सीधी होती है। अगर आप नियमित रूप से इस योग को करते हैं तो आपके सर्वाइकल पेन में राहत मिलेगी।
ताड़ासन-
ताड़ासन सर्वाइकल पेन को ठीक करने में बहुत उपयोगी है। क्योंकि इसे करने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है। बेहतर रिजल्ट पाने के लिए आप रोज़ नियमित रूप से ताड़ासन कर सकती हैं। इसके अलावा यह बॉडी को वार्म-अप करने का भी काम करता है।
भुजंगासन-
ये योग दिमाग को शांत और बॉडी को आराम दिलाता है, जिससे आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं। साथ ही यह कमर को सीधा करने के लिए भी बहुत उपयोगी है। अगर आपकी सीटिंग टाइम अधिक है तो आप इस योग को जरूर करें आपकी बॉडी स्ट्रेचेबल होगी।
