सर्दियों में नहीं मिल रही धूप तो इन्हें खाकर करें विटामिन D की कमी पूरी

ठंड में इन 7 चीजों से करें विटामिन डी की पूर्ति

Vitamin D Food : किसी भी मौसम में सुबह 08 बजे से 11 बजे के बीच की धूप में सभी तरह के विटामिन होते हैं। गर्मी में 20 से 25 मिनट तक और सर्दी में 2 घंटे तक धूप सेंक सकते हैं। इस समय और अवधि में शरीर को भरपूर मात्रा में शरीर विटामिन डी को अवशोषित कर लेता है, परंतु सर्दी में बहुत‍ दिक्कत होती है। खासकर देश और विदेश के ऐसे क्षेत्रों में जहां पर ठंड में बहुत कम धूप देखने को मिलती है। सूर्य कई दिनों तक नहीं निकलता है। ऐसे में शरीर में विटामिन D की कमी होने लगती है। आप इन फूड को खाकर विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

साल्मन मछली : इस फिश में ओमेगा 3 फैटी ऐसिड होता है जो जो विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है। इसे खाने से शरीर में हुई विटामिन डी की कमी दूर हो जाती है।

अंडा : इसमें भी विटमिन डी भरपूर होता है। अंडे के योक यानी पीले वाले हिस्से के सेवन से आप विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं।

ऑरेज जूस : संतरा और मौसम्बी का जूस विटामिन सी के साथ ही साथ विटामिन डी की कमी को भी दूर करने में मदद करता है। आप फ्रेश संतरे का जूस नियमित पिएं तो आपके शरीर में विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी।

गाय का दूध : गाय का दूध विटमिन डी का एक अच्छा सोर्स है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लो फैट मिल्क की जगह लोगों को फुल क्रीम मिल्क पीना चाहिए जिसमें ज्यादा विटमिन डी और कैल्शियम होता है।

vitamin D Food

दही : दही का सेवन भी विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। आप इसका सेवन नियमित करते है, तो आपको बहुत फायदा होगा।

मशरूम : मशरूम में विटामिन बी1, बी2, बी5, विटामिन सी और मैग्नेशियम के अलावा विटामिन D भी होता है। इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

ओट्स : अगर आप नाश्ते में ओट्स पसंद करते हैं तो ये विटामिन डी का अच्छा सोर्स है। ओट्स में विटामिन डी के साथ ही फाइबर भी भरपूर होता है।