सुंदरता के साथ बालों की सुंदरता भी बहुत मायने रखती है। ऐसे में शरीर में प्रोटीन, विटामिन ए, बी, सी, डी, ई, आयोडीन, फास्फोरस, कॉपर,आयरन, सिलिकॉन या मैग्नीशियम, पोटेशियम की मात्रा कम होने पर बाल तेजी से झड़ते है। इन सभी विटामिन और पोषक तत्वों के साथ ही नींद की कमी, तनाव की वजह से भी बाल तेजी से झड़ने लगते हैं। तो आइए जानते हैं अपनी डाइट में इन किन चीजों को शामिल करें जिससे बालों को पूरा पोषण मिले -
पालक - पालक का सेवन करने से बालों मजबूत, घने और काले होते हैं। इसमें विटामिन सी, ए, आयरन, प्रोटीन भरपूर होता है। बता दें कि आयरन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं। पालक में आयरन के साथ ही सेबम भी होता है जो प्राकृतिक कंडीशनर का काम करता है।
नट्स - बालों को झड़ने से रोकने के लिए अपनी डाइट में नट्स का सेवन करें। इससे आपके मुख्य रूप से अखरोट। इसमें विटामिन बी, विटामिन ई, प्रोटीन और मैग्नीशियम पाया जाता है। जिससे बाल मजबूत होते हैं।
अमरूद - बालों को पतला होने से रोकने के लिए विटामिन सी बहुत बड़ा स्रोत है। अमरूद और संतरे में विटामिन सी की मात्रा काफी होती है जो बालों को झड़ने से रोकते हैं। वहीं अमरूद के पत्तों में भी विटामिन सी और बी होता है जो बालों की ग्रोथ के लिए जरूरी है।
अलसी के बीज -अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। यह शरीर में आपूर्ति करता है। बालों की ग्रोथ के लिए यह बेहतर विकल्प है।
गाजर - गाजर का सेवन करने से आंखे की रोशनी तो बढ़ती है साथ ही बाल भी अच्छे होते हैं। इसमें विटामिन ए प्रचुर मात्रा में होता है जो बालों में कंडीशनर का काम करते हैं। और बालों को झड़ने से रोकते हैं।
दालें - दालों में भी भरपूर आयरन, जिंक और बायोटिन होता है, जो बालों के लिए जरूरी पोषक तत्व है। साथ ही दालों में फोलिक एसिड भी होता है। जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। जिससे स्कैल्प को जरूरी ऑक्सीजन मिलती है और बाल टूटने की समस्या से निजात मिलती है।
