Keys to Longevity: किसी समय में 100 साल तक जीना किसी चमत्कार से कम नहीं माना जाता था। लेकिन आज की बदलती दुनिया में, जहां मेडिकल साइंस, न्यूट्रिशन, और लाइफस्टाइल में काफी सुधार हुआ है, वहां लंबी उम्र अब एक हकीकत बन चुकी है, बशर्ते हम अपनी आदतों को समय रहते सुधार लें। पर सवाल ये है कि क्या सिर्फ अच्छी दवाइयां या डॉक्टर के चक्कर लगाना ही काफी है? बिल्कुल नहीं। असली चाबी छुपी है आपकी रोजमर्रा की आदतों में, आपके सोचने के तरीके में, और उस रूटीन में जिसे आप अपनी जिंदगी कहते हैं।
आज की युवा पीढ़ी तेज रफ्तार जिंदगी जीती है, काम का प्रेशर, सोशल मीडिया का ओवरलोड, नींद की कमी और फास्ट फूड का जाल। ऐसे में अगर आप 100 साल तक जीने की बात करें, तो लोग मज़ाक समझ बैठते हैं। लेकिन यहीं फर्क पड़ता है, क्योंकि कुछ छोटी-छोटी लेकिन स्मार्ट आदतें आपकी उम्र को लंबा ही नहीं करतीं, बल्कि उसे क्वालिटी से भर देती हैं। चलिए, जानते हैं वो कौन-सी आसान डेली हैबिट्स हैं, जो आपको एक हेल्दी, लंबी और हैप्पी लाइफ की ओर ले जा सकती हैं।
1. सुबह की शुरुआत सूरज के साथ करें
कई स्टडीज यह साबित कर चुकी हैं कि जो लोग रोज सुबह जल्दी उठते हैं, उनमें हार्ट डिज़ीज़, डायबिटीज और डिप्रेशन का खतरा कम होता है। सुबह-सुबह ताजा हवा में थोड़ा वॉक करना, सूरज की हल्की किरणें लेना और दिन की शुरुआत शांत मन से करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अमृत समान है। इसके अलावा, सुबह का वक्त सेल्फ-रिफ्लेक्शन, प्लानिंग और पॉजिटिव सोच के लिए सबसे बेस्ट होता है।
2. खाने में हो सादगी, लेकिन पोषण से भरपूर
अक्सर हम स्वाद के चक्कर में ऐसे फूड आइटम्स खा लेते हैं जो हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक होते हैं। अगर आप लंबी उम्र की प्लानिंग कर रहे हैं, तो अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा नेचुरल चीजें शामिल करें, फल, हरी सब्जियां, नट्स, दालें और होल ग्रेन्स। प्रोसेस्ड फूड्स, कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठे से जितना हो सके दूर रहें। जापान के ओकिनावा आइलैंड पर लोग औसतन 90-100 साल तक जीते हैं, और उनका सीक्रेट है ‘हारा हाची बु’, यानी पेट का सिर्फ 80% भरना।
3. रोज की एक्टिविटी में लाएं मूवमेंट
अगर आपकी जिंदगी में शारीरिक गतिविधि नहीं है, तो समझिए आप अपनी उम्र कम कर रहे हैं। हर दिन कम से कम 30-40 मिनट तक कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें, चाहे वो वॉक हो, योग हो, डांस हो या जिम। रिसर्च बताती है कि एक्टिव रहने से हार्ट मजबूत होता है, इम्यून सिस्टम बेहतर होता है और ब्रेन भी शार्प बना रहता है।
4. स्ट्रेस को कहें टाटा
तनाव आज के जमाने की सबसे खतरनाक बीमारी है, जो धीरे-धीरे शरीर को अंदर से खा जाती है। 100 साल तक जीना है तो मन को शांत रखना जरूरी है। इसके लिए मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, ग्रैटिट्यूड प्रैक्टिस जैसी आदतें अपनाएं। हर दिन कुछ वक्त खुद के साथ अकेले बिताएं, बिन स्क्रीन के, बिन शोर के। ये आपकी इमोशनल इंटेलिजेंस को बढ़ाएगा और जीवन के प्रति पॉजिटिव दृष्टिकोण देगा।
5. सोशल कनेक्शन
लंबे जीवन का एक बड़ा राज है, अच्छे रिश्ते। जो लोग अपने परिवार, दोस्तों और समाज से जुड़े रहते हैं, उनका मेंटल हेल्थ बेहतर रहता है। अकेलापन इंसान की लाइफ को छोटा कर सकता है, जबकि सोशल बोंड्स उसे लंबा और खुशहाल बनाते हैं। इसलिए हर दिन अपने करीबी लोगों के साथ बातचीत करें, फोन करें, गले लगाएं या बस पास बैठें।
6. एक लक्ष्य रखें
कई बार लोग शारीरिक रूप से फिट होते हैं लेकिन मन से खाली। ‘Ikigai’ नामक जापानी कॉन्सेप्ट के अनुसार, जिन लोगों को हर दिन सुबह उठने का कोई मकसद होता है, वो ज्यादा जीते हैं और ज़्यादा खुश रहते हैं। चाहे वो कोई हॉबी हो, वॉलंटियर वर्क हो या करियर गोल, हर किसी को अपने दिल से जुड़ा कोई मकसद चाहिए होता है, जो उसे ऊर्जा दे।
7. नींद से न करें समझौता
नींद सिर्फ आराम के लिए नहीं है, ये आपके शरीर के रिन्यूअल का वक्त है। जो लोग 7-8 घंटे की गहरी नींद लेते हैं, उनका इम्यून सिस्टम बेहतर होता है, मेमोरी तेज रहती है और मूड स्थिर होता है। स्क्रोलिंग करते हुए रात 2 बजे तक जागना ट्रेंडी लग सकता है, लेकिन ये आपकी सेहत को धीरे-धीरे खा रहा है।
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