Publish Date: Tue, 25 Sep 2018 (10:45 IST)
Updated Date: Tue, 25 Sep 2018 (11:39 IST)
मोटापा कम करना थोड़ा आसान हो सकता है लेकिन पेट की चर्बी को कम करना बेहद मुश्किल है। लेकिन हम आपको जो तरीके बता रहे हैं उससे सिर्फ 10 दिनों में आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। जानिए टिप्स -
1 न्यूट्रीशन- आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं वह आपकी हेल्थ और बॉडी पर दिखाई देता है। टमी फैट कम करने के लिए आपको मेंटेनेंस कैलोरी से कम खाना होगा। अगर आपके शरीर में फैट का प्रतिशत ज्यादा है तो आपको उससे 20 प्रतिशत कम कैलोरी लेना चाहिए।
2 वेट ट्रेनिंग- ट्रेडमील, साइक्लिंग या अन्य एक्सरसाइज की जगह वेट ट्रेनिंग करने के बाद भी आपके शरीर की कैलोरी बर्न होती रहती है। साइंटिफिक रूप से प्रूफ है कि इन तरीकों से मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और एक्सरसाइज के बाद भी 48 से 72 घंटों तक ज्यादा फैट बर्न करते हैं।
3 कार्डियो- कम समय में वेट लॉस के लिए कार्डियो जरूरी है, जो आपको अतिरिक्त कैलोरिज कम करने में मदद करेगा। वेट ट्रेनिंग के बाद ब्रिस्क वॉक करना बेहतर होगा। जिस दिन आप वेट ट्रेनिंग नहीं कर रहे उन दिन तेज गति वाली एक्टिविटी करें और जितनी एक्टिविटी की है, उतना रेस्ट या स्लो एक्सरसाइज भी करें।
4 एब्स ट्रेनिंग- एब्स ट्रेनिंग को एक्सरसाइज में शामिल करें क्योंकि यह बेली फैट को कम करेगा।नी रेजेस ऑन डिप्स मशीन, क्रंचेस, ऑब्लिक क्रंचेस को जिम में जरूर करें।
5 वेक्यूमिंग- सांस बाहर छोड़ते हुए पेट और एनस को अंद खींचे। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें फिर 5 सेकंड के बाद फिर से इस प्रक्रिया को दोहराएं। रोजाना इसे ट्रेनिंग के बाद करें।
