Weight gain after exercise: कई लोग नियमित एक्सरसाइज करते हैं, जिम जाते हैं लेकिन वजन घटने के बजाय बढ़ता रहता है। अपनी मेहनत को बेकार जाते देखकर कई बार निराशा हो सकती है। इसलिए ये जानना जरूरी है कि वजन बढ़ने का कारण क्या है। अगर आप इन वजहों को समझकर सही कदम उठाते हैं, तो न केवल वजन को कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि अपने फिटनेस गोल को तेजी से हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि एक्सरसाइज करने के बावजूद वजन क्यों बढ़ता है और किन उपायों को अपनाकर इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
वजन बढ़ने के प्रमुख कारण
1. पानी की कमी या वॉटर रिटेंशन:
कारण: जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो शरीर पानी को रोकने लगता है। इससे शरीर में सूजन आ जाती है और वजन बढ़ने लगता है।
समाधान: दिन भर में पर्याप्त पानी पिएं।
2. गलत डाइट प्लान:
कारण: अगर आप एक्सरसाइज के बाद भी हाई कैलोरी वाला खाना खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ सकता है।
समाधान: एक संतुलित आहार लें जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल हों।
3. नींद की कमी:
कारण: पर्याप्त नींद न लेने से हार्मोन में असंतुलन हो सकता है, जिससे भूख बढ़ जाती है और वजन बढ़ने लगता है।
समाधान: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
4. एक्सरसाइज के बाद ओवर ईटिंग:
कारण: कई लोग यह सोचते हैं कि व्यायाम करने के बाद वे जो चाहें खा सकते हैं। लेकिन ऐसा करना वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण हो सकता है।
समाधान: एक्सरसाइज के बाद हल्का और पौष्टिक भोजन लें।
5. ओवर ट्रेनिंग:
कारण: बहुत ज्यादा व्यायाम करने से शरीर थक जाता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इससे वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है।
समाधान: एक्सरसाइज का समय और तीव्रता को कम करें।
वजन कम करने के लिए क्या करें?
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संतुलित आहार लें: अपने आहार में फल, सब्जियां, दालें, अनाज और कम वसा वाले दूध शामिल करें।
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पर्याप्त पानी पिएं: दिन भर में पर्याप्त पानी पीएं।
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नियमित व्यायाम करें: नियमित रूप से व्यायाम करें लेकिन ओवरट्रेनिंग से बचें।
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तनाव कम करें: तनाव वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है। योग और ध्यान करने से तनाव कम हो सकता है।
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पर्याप्त नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
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डॉक्टर से सलाह लें: अगर आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है तो डॉक्टर से सलाह लें।
वजन कम करना एक लम्बी प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और स्वस्थ आहार लेते हैं तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आपको वजन कम करने में कोई समस्या आ रही है तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
