High Blood Pressure : जब भी उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) की बात आती है, तो सबसे पहले हमारी ज़ुबान पर 'नमक कम खाओ' की बात आती है। यह बात सही है कि नमक का अत्यधिक सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। आधुनिक जीवनशैली में कई ऐसी आदतें हैं, जो हमारे रक्तचाप को चुपचाप बढ़ा सकती हैं और हमें गंभीर हृदय रोगों के करीब धकेल रहे हैं। आइए जानते हैं नमक के अलावा वे कौन से कारक हैं, जिनसे आपको सावधान रहने की ज़रूरत है:
1. तनाव (Stress):
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में तनाव एक आम बात हो गई है। लेकिन जब यह तनाव रोज़मर्रा का हिस्सा बन जाए और आप इसे मैनेज न कर पाएं, तो यह आपके ब्लड प्रेशर के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है। तनाव की स्थिति में हमारा शरीर 'फाइट या फ्लाइट' (Fight or Flight) रिस्पांस में चला जाता है, जिससे एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन रिलीज़ होते हैं। ये हार्मोन हमारी धमनियों को संकुचित कर देते हैं और दिल की धड़कनें तेज़ कर देते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। लंबे समय तक रहने वाला क्रॉनिक स्ट्रेस रक्तचाप को स्थायी रूप से बढ़ा सकता है।
2. धूम्रपान (Smoking):
धूम्रपान सीधे तौर पर आपकी धमनियों को नुकसान पहुँचाता है। सिगरेट में मौजूद निकोटीन अस्थायी रूप से ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। लगातार धूम्रपान करने से धमनियां कठोर और संकरी हो जाती हैं, जिससे हृदय को रक्त पंप करने में अधिक ज़ोर लगाना पड़ता है। यह सिर्फ ब्लड प्रेशर ही नहीं, बल्कि हृदय रोगों और स्ट्रोक का भी एक बड़ा कारण है।
3. ज़्यादा वज़न (Excess Weight):
मोटापा उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारणों में से एक है। जब आपका वज़न ज़्यादा होता है, तो आपके हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अधिक वसा कोशिकाएं भी हार्मोन रिलीज़ कर सकती हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले तंत्र को बाधित करती हैं। कमर के आसपास जमा चर्बी, जिसे 'पेट की चर्बी' कहते हैं, विशेष रूप से जोखिम भरी होती है।
4. ज़्यादा चाय और कॉफ़ी (Excess Tea & Coffee):
चाय और कॉफ़ी में मौजूद कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है। अत्यधिक मात्रा में कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। खासकर यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो ज़्यादा कैफीन आपके लिए हानिकारक हो सकता है। हालांकि, संतुलित मात्रा में इनका सेवन आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अगर आप दिन में कई कप पीते हैं, तो यह विचार करने का विषय है।
5. नींद की कमी (Lack of Sleep):
पर्याप्त नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर लगातार एक तनावपूर्ण अवस्था में रहता है। इससे तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। नींद की कमी हृदय और रक्त वाहिकाओं को खुद को ठीक करने का समय नहीं देती, जिससे वे कमजोर पड़ सकती हैं और उच्च रक्तचाप का जोखिम बढ़ जाता है।
6. शारीरिक व्यायाम की कमी (Lack of Physical Exercise):
आज की निष्क्रिय जीवनशैली भी उच्च रक्तचाप का एक बड़ा कारण है। नियमित शारीरिक व्यायाम आपके हृदय को मजबूत बनाता है और उसे अधिक कुशलता से रक्त पंप करने में मदद करता है। जब हृदय को कम मेहनत करनी पड़ती है, तो धमनियों पर दबाव कम पड़ता है। व्यायाम की कमी से वज़न बढ़ता है और तनाव भी शरीर में जमा होता रहता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से ब्लड प्रेशर बढ़ाता है।
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