सर्दि‍यों में ऐसा हो रूटीन

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उठने से पहले व्यायाम : जैसे ही आप बिस्तर से उठती हैं अपने शरीर को तानिए और ढीला छ ोड़े ं। फिर से त ाने ं ढीला छ ोड़े ं। चार-पाँच बार इस क्रिया को दोहर ाए ँ। ऐसा करने से शरीर में गरमी के तापक्रम में वृद्धि होगी। यदि आपके पास समय है तो एक ही स्थान पर खड़े होकर कुछ देर जॉगिंग करे ं। ऐसा करने से भी शरीर में चुस्ती-फुर्ती आएगी और आपके अगले काम फटाफट होंगे।

डटकर खाइए : इन दिनों भूख अधिक लगती है। सुबह पौष्टिक नाश्ता भरपूर करे ं। खाने में भरपूर ऊर्जा प्रदान करने वाला भोजन करे ं। इसमें प्रोटीन, कुछ फेट्स, पनीर, दूध, अनाज, आलू, ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन करे ं। गर्मागर्म सूप लेना भी इन दिनों अच्छा रहता है।

पैदल चलिए : यदि आप कामकाजी हैं व ऑफिस आपके घर से ज्यादा दूर नहीं है तो संभव हो सके तो आप पैदल ही ज ाए ँ। इससे रक्त-संचार बढ़ेगा, जो सर्दी को कम करेगा। इस ऋतु में लिफ्ट का प्रयोग कम से कम करे ं। दिन में दो-चार बार सीढ़ियाँ अवश्य चढ़े ं। इससे शरीर का व्यायाम भी होगा और गरमी भी आएगी। यदि आपका काम पैदल चलने का अधिक नहीं है तो जब भी समय मिले, घर में ही तेज चाल से कुछ देर चले ं।