थोड़ा बदलाव फिट काया

- मधु कुमार

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स्वस्थ और स्लिम रहने के लिए बहुत सारे उपाय हैं। हम में से ज्यादातर इसके लिए बहुत भारी-भरकम डाइट चार्ट और वर्क आउट पर विश्वास करते हैं और उसका पालन भी करते हैं, लेकिन कई बार अपने जीवन में छोटे-छोटे परिवर्तन जैसे एक गिलास अतिरिक्त पानी पीना, खाने में सलाद और फलों की मात्रा बढ़ाना, किसी एक शाम टीवी देखने के समय को कम कर टहलना या फिर खेलने जैसे उपायों से भी हम अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का ध्यान रख सकते हैं।

जीवन में थोड़ी-सी सक्रियता बढ़ाकर हम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदयरोग के साथ ही बढ़ती उम्र में शरीर के जोड़ों का भी ध्यान रख सकते हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी टूटने का भय भी नहीं होगा और शरीर स्वस्थ रहेगा। इन उपायों को अपनाकर मन भी स्वस्थ रखा जा सकता है। एक शोध के अनुसार 10 प्रतिशत वजन कम करके ही मोटे लोग उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम कर लंबी उम्र पा सकते हैं।

क्या हैं ये छोटे उपाय
1. सप्ताह में एक बार बजाय टीवी देखने के परिवार के साथ थोड़ा खेलें या फिर टहलें।

2. ऐसे काम ढूँढें जिनमें चलने की जरूरत पड़े। रोजमर्रा के घूमने के अतिरिक्त यदि आपके पास पालतू डॉगी है तो उसके साथ एक लंबा चक्कर और भी लगाया जा सकता है।

3. कुछ काम करें, जैसे फर्नीचर पोंछें। बहुत भारी-भरकम काम करने की जरूरत नहीं है, बस इतनी ही जितने में आप थोड़ा ज्यादा चलें, थोड़ा ज्यादा सक्रिय रहें।

4. जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो बजाय बैठकर बतियाने के टहलते हुए फोन पर बातें करें।

5. पूरे दिनभर में की जाने वाली सारी शारीरिक क्रिया की लिस्ट बनाएँ। अब यदि आप पाएँ कि आप बजाय शारीरिक क्रिया करने के ज्यादा समय बैठे-बैठे ही खर्च कर रहे हैं, तो फिर ऐसे कामों की लिस्ट बनाएँ जिनमें आपको ज्यादा सक्रिय रहना पड़े और अगले ही दिन से उन कामों को अपनी दिनचर्या में शुमार करें।