त्राटक प्राणायाम का महत्व

बढ़ाएँ आँखों की रोशनी

- मधु बहादुर सिंह

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जिनकी नजर कमजोर है या जिनके चश्मा का नजर दिन ब दिन बढ़ता जा रहा है। उन्हें अपनी आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए योग में त्राटक आसन की सलाह दी जाती है, जिन्हें हाई पावर का चश्मा लगा हो, उन्हें यह आसन सप्ताह में तीन बार जरूर करना चाहिए। जिनकी नजर कमजोर नहीं है और चाहते हैं कि उनकी नजरें कमजोर न हो। उन्हें यह आसन हफ्ते में एक बार आवश्यक रूप से करना चाहिए।

त्राटक आस न

* वैसे तो इसे शाम को या अँधेरे में किया जाता है। यदि दिन में करना है तो कमरे बिलकुल अँधेरा होना जरूरी होता है।

* प्राणायाम की मुद्रा में आसन पर बैठ जाए। आँखों के सामने एक मोमबत्ती जलाकर रखें।

* बिना पलकें झपकाएँ, एकटक मोमबत्ती को देखते रहें।

* कुछ समय बाद रिलेक्स करने के लिए ओम प्राणायाम करें। फिर आँखें खोल लें।

* फिर पूरी प्रक्रिया को दोहराएँ।

* तीन बार इस पूरी प्रक्रिया को दोहराएँ। तीसरी बार इसका अभ्यास करने के बाद हथेलियों को आपस में घिसकर गर्म कर लें। गर्म हथेलियों से आँखों को स्पर्श करते हुए नाक को देखते हुए आँखें खोलें।

* इसके बाद आँखों को दाएँ-बाएँ, ऊपर-नीचे घुमाते रहे।

* 20-25 मिनट बाद ठंडा पानी से आँखों पर छींटे मारें।

* त्राटक प्राणायाम से आँखों की रोशनी बढ़ती जाती है।