काल कैसा भी हो लेकिन स्वस्थ्य और फिट लाइफ के लिए योग, प्रणायाम या एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। इससे आपकी बाॅडी पर कभी भी एक्स्ट्रा फैट जमा नहीं होगा। साथ ही आप में तरावट बनी रहेगी, आपका मन शांत रहेगा और कमजोरी भी नहीं लगेगी। तो आइए जानते हैं 5 सरल एक्सरसाइज जिसे करने से आप हमेशा स्वस्थ्य रहेंगे सांस लेने में समस्या नहीं होगी और आपके फेफड़ों को भी जल्दी नुकसान नहीं होगा -
1.सूर्य नमस्कार - यह एक्सरसाइज सभी आयु वर्ग के लोगों को करना चाहिए। इसे करने से - हड्डियां मजबूत होती है
-ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है
-मेटाबाॅल्जिम बेहतर होता है
-आंखों की रोशनी बढ़ती है
-फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
-रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
-त्वचा रोग की संभावना कम होती है। हालांकि जिन्हें कमर दर्द या रीढ़ में पहले से कोई दर्द है या समस्या है वह डाॅक्टर की सलाह से ही करें।
2.कपालभाति - इसे नियमित रूप से करने से माइग्रेन और सिर दर्द में राहत मिलती है। पाचन शक्ति मजबूत होती है, एसिडिटी को दूर करता है, फेंफड़ों के सांस लेने की क्षमता को बढ़ाता है, मानसिक तनाव कम करता है, खून को साफ करता है, डार्क सर्कल को कम करने में मदद करता है। इसे करने का सही तरीका है रोज सुबह खाली पेट करें, ताजी हवा में पद्मासन या सिद्धासन की मुद्रा मंे बैठकर करें।
3.अनुलोम विलोम - यह आसान हर आयु वर्ग के लाग कर सकते हैं। इसे करने से फेफड़े मजबूत होते हैं। इसके करने के लिए एक छिद्र से सांस लेेते हैं तो दूसरे छिद्र से सांस छोड़ते हैं। सबसे पहले दाहिने हाथ से अंगूठे से अपने दाहिने तरफ की नाके के छिद्र को बंद करें। और बाएं तरफ के छिद्र से सांस अंदर लें। 10 सेकंड के बाद अपने दाएं हाथ की उंगली से बाएं तरफ के छिद्र को बंद कर दें। और दाएं तरफ से सांस छोड़ें। अनुलोम -विलोम करने से जोड़ो में दर्द से राहत मिलती है, अस्थमा, गठिया रोग, कैंसर, एलर्जी, बीपी सहित अन्य बीमारियों में राहत मिलती है।
4.ऊं का उच्चारण - जी हां, फेफड़ों को साफ करने के लिए सुबह -सुबह ऊं का उच्चारण जरूर करें। इससे करने से फेफड़ों मजबूत होते हैं। योगा एक्सपर्ट भी इसे करने की सलाह देते हैं।
5.भस्त्रिका प्रणायाम - इसे करने से फेफड़ें मजबूत होते हैं, आंख, नाक और कान भी स्वस्थ्य रहते हैं। इसे नियमित रूप से करने से पाचन तंत्र भी मजबूत होता है, मोटापा कम करने में भी मदद मिलती है। यह सांसों से जुड़े रोगों को दूर करने में मदद करता है।
यह सभी एक्सरसाइज आप रोज कर सकते हैं। नियम से करने पर आपका शरीर भी हल्का रहेगा। अगर आपको किसी भी तरह सांस से संबंधित बड़ी समस्या है तो डाॅक्टर से पूछ कर ही एक्सरसाइज करें।
