डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय

What is dehydration : डिहाइड्रेशन, जिसे निर्जलीकरण (शरीर में पानी की कमी होना है) भी कहते हैं, तब होता है जब आपके शरीर में पानी की मात्रा उतनी नहीं होती जितनी उसे ठीक से काम करने के लिए चाहिए। यह तब हो सकता है जब आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते या जब आप पसीना, उल्टी या दस्त के माध्यम से बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। खासकर गर्मियों के मौसम में और अधिक गर्म जगहों पर इसका खतरा अधिक होता है। डिहाइड्रेशन के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। आइए यहां जानते हैं डिहाइड्रेशन के लक्षण कौन-कौनसे हैं:

वयस्कों में डिहाइड्रेशन के लक्षण:

1. बहुत अधिक प्यास लगना: यह सबसे आम और पहला संकेत है।

2. कम पसीना आना: शरीर अपनी गर्मी को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करता है।

3. त्वचा में लोच की कमी: त्वचा को पिंच करने पर वह तुरंत अपनी जगह पर वापस नहीं आती।

4. पेशाब कम बनना या गहरा पीला होना: सामान्य हाइड्रेशन में पेशाब का रंग हल्का पीला या साफ होता है।

5. मुंह सूखना या चिपचिपा महसूस होना: लार का उत्पादन कम हो जाता है।

6. थकान महसूस होना: ऊर्जा की कमी महसूस होती है।

7. चक्कर आना या हल्का सिरदर्द: विशेषकर खड़े होने पर।

8. मांसपेशियों में ऐंठन: इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण।

बच्चों/ शिशुओं में डिहाइड्रेशन के लक्षण 

1. धंसे हुए गाल और आंखें।

2. बच्चों में खोपड़ी के शीर्ष पर धंसा हुआ और नरम स्थान।

3. रोते समय आंसू न आना।

4. मुंह और जीभ का सूखा होना।

5. डायपर का 3 घंटे या उससे अधिक समय तक सूखा रहना।

6. चिड़चिड़ापन या असामान्य सुस्ती।

7. बहुत कम खेलना या बात करना।

8. कुछ ही दिनों में वज़न कम होना।

9. तेज-तेज सांस लेना।

डिहाइड्रेशन के 10 उपाय: डिहाइड्रेशन से बचने और इसका इलाज करने के लिए कुछ सरल और प्रभावी उपाय यहां प्रस्तुत हैं:

1. पर्याप्त पानी पिएं:

- उपाय: पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, खासकर गर्म मौसम में या शारीरिक गतिविधि के दौरान। वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

- कब: प्यास लगने का इंतजार न करें, नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें।

2. इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय लें:

- उपाय: यदि आपको उल्टी, दस्त या अत्यधिक पसीना आ रहा है, तो पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे सोडियम, पोटेशियमयुक्त पेय यानी ओआरएस/ ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन, नींबू पानी जो कि नमक और चीनी के साथ मिलकर बनाया जाता है, नारियल पानी या फलों के जूस का सेवन करें।

- महत्व: ये तरल पदार्थ शरीर में खोए हुए खनिजों की भरपाई करते हैं।

3. पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं:

- उपाय: तरबूज, खीरा, संतरा, अंगूर, खरबूजा, टमाटर, पालक जैसी पानी से भरपूर फल और सब्जियां अपने आहार में शामिल करें।

- महत्व: ये खाद्य पदार्थ न केवल पानी प्रदान करते हैं बल्कि महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज भी देते हैं।

4. मसालेदार और कैफीनयुक्त पेय से बचें:

- उपाय: अत्यधिक मसालेदार भोजन, कॉफी, चाय और कोल्ड ड्रिंक का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं।

- महत्व: कैफीन एक मूत्रवर्धक (diuretic) है, जो पेशाब की मात्रा बढ़ाता है और शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालता है।

5. छाछ या दही का सेवन:

- उपाय: छाछ में नैचुरल प्रोबायोटिक और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। यह शरीर को ठंडक और ऊर्जा देता है। दही भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में सहायक है।

- महत्व: ये पेट को शांत रखने और हाइड्रेशन में मदद करते हैं।

6. ढीले और हल्के कपड़े पहनें:

- उपाय: खासकर गर्मियों में हल्के रंग के, ढीले-ढाले और सूती कपड़े पहनें।

- महत्व: ये शरीर को ठंडा रखने और पसीना सूखने में मदद करते हैं।

7. धूप से बचें:

- उपाय: सीधे धूप में ज्यादा देर तक रहने से बचें, खासकर दोपहर के समय। बाहर निकलें तो छाते या टोपी का प्रयोग करें।

- महत्व: अत्यधिक गर्मी और धूप डिहाइड्रेशन का एक प्रमुख कारण है।

8. शारीरिक गतिविधि के दौरान हाइड्रेशन:

- उपाय: व्यायाम या किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान हर 15-20 मिनट में पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीते रहें।

- महत्व: पसीने के माध्यम से शरीर से बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं।

9. बुखार या दस्त होने पर विशेष ध्यान:

- उपाय: यदि बुखार, उल्टी या दस्त हो, तो तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा दें, खासकर ओआरएस का उपयोग करें।

- महत्व: ये स्थितियां डिहाइड्रेशन का सबसे बड़ा कारण होती हैं।

10. गंभीर स्थिति में डॉक्टरी सहायता:

- उपाय: यदि डिहाइड्रेशन के लक्षण गंभीर हो जाएं, जैसे कि शरीर में अत्यधिक सुस्ती, भ्रम, बिल्कुल पेशाब न आना, धंसे हुए गाल, आदि दिखाई दें तो बिना देर किए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। गंभीर डिहाइड्रेशन में अंतःशिरा/ शरीर में रक्तवाहिनी शिरा को (IV) तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।

इन उपायों को अपनाकर आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

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