Yogasan For Healthy Heart In Hindi: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी की प्राथमिकता हेल्दी रहना होनी चाहिए, खासकर तब जब दिल यानी हार्ट की बात हो। दिल हमारा सबसे अहम अंग है जो दिन-रात बिना रुके धड़कता रहता है और शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन और न्यूट्रिशन पहुंचाता है। लेकिन टेंशन, खराब लाइफस्टाइल, जंक फूड और एक्सरसाइज की कमी की वजह से हार्ट से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। 20s और 30s के यंग प्रोफेशनल्स तक आज हार्ट अटैक और हाई बीपी जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसी चीजें शामिल करें जो नेचुरल हो, बिना किसी साइड इफेक्ट के हो और दिल को अंदर से हेल्दी बनाए। यही काम योग कर सकता है।
योग न सिर्फ हमारी बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाता है बल्कि स्ट्रेस को भी कम करता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है और हार्ट मसल्स को मजबूत बनाता है। तो आइए जानते हैं ऐसे 3 असरदार योगासन जो आपके दिल को बना सकते हैं ज्यादा मजबूत, ज्यादा एक्टिव और पूरी तरह हेल्दी।
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन एक बेहतरीन बैकबेंड पोज है जो आपकी चेस्ट को खोलता है और हार्ट को रिलैक्स करता है। जब आप इस पोज में सांस लेते हैं तो आपकी छाती फैलती है और दिल तक ऑक्सीजन की पर्याप्त मात्रा पहुंचती है, जिससे हार्ट मसल्स स्ट्रॉन्ग बनते हैं। यह पोज खासकर उन लोगों के लिए अच्छा है जो ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहते हैं और जिनकी श्वसन क्षमता कम हो रही है।
कैसे करें:
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पेट के बल लेट जाएं, हथेलियां कंधों के पास रखें।
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धीरे-धीरे सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
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कोहनियां हल्की मुड़ी हों और कंधे कानों से दूर रखें।
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गहरी सांस लेते रहें और 15-30 सेकंड तक पोज होल्ड करें।
फायदे:
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हार्ट मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है
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ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है
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तनाव कम करता है और एनर्जी बढ़ाता है
2. वृक्षासन (Tree Pose)
वृक्षासन एक सिंपल लेकिन पावरफुल पोज़ है जो न सिर्फ आपके शरीर के संतुलन को बेहतर बनाता है बल्कि दिमाग को शांत और हार्ट को संतुलित रखता है। यह पोज दिल की धड़कन को स्थिर करता है, जिससे हाई बीपी और स्ट्रेस कम होता है। आप इस पोज को मॉर्निंग में ताजगी भरे माहौल में करें, इससे दिनभर का स्ट्रेस काफी कम हो जाएगा।
कैसे करें:
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सीधे खड़े हों, एक पैर को मोड़ें और उसे दूसरे पैर की जांघ पर रखें।
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हाथों को नमस्ते मुद्रा में जोड़ते हुए सिर के ऊपर उठाएं।
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नजर एक जगह स्थिर रखें और गहरी सांस लेते रहें।
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30 सेकंड से 1 मिनट तक होल्ड करें, फिर पैर बदलें।
फायदे:
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स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करता है
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हार्टबीट को बैलेंस करता है
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एकाग्रता बढ़ाता है
3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist Pose)
यह एक ट्विस्टिंग पोज़ है जो स्पाइन को फ्लेक्सिबल बनाता है और पेट से लेकर हार्ट तक ब्लड फ्लो को एक्टिव करता है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन हार्ट के आसपास की नसों को स्ट्रेच करता है जिससे ब्लॉकेज का खतरा कम होता है। खाने के 3-4 घंटे बाद इस पोज को करें ताकि पेट पूरी तरह खाली हो और ट्विस्ट का फायदा ज्यादा मिले।
कैसे करें:
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दोनों पैरों को सामने फैलाकर बैठें।
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दाएं पैर को मोड़कर बाएं घुटने के बाहर रखें।
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बाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़ें और दाएं हाथ को पीछे ज़मीन पर टिकाएं।
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सांस भरें और ट्विस्ट करते हुए पीछे देखें।
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30 सेकंड तक होल्ड करें और फिर साइड बदलें।
फायदे:
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ब्लड सर्कुलेशन तेज करता है
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डाइजेशन और हार्ट हेल्थ दोनों को बूस्ट करता है
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टॉक्सिन्स बाहर निकालता है
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