Hypnic Jerk: क्या आपको भी आते हैं नींद में झटके? हो सकते हैं ये 6 कारण, जानें कुछ बचाव

नींद में झटके लेना हो सकता है इस समस्या का कारण, जानें कैसे बचें?

Hypnic Jerk

Hypnic Jerk : कभी-कभी नींद में आते हुए आपको अचानक झटका लगता है, ऐसा लगता है जैसे आप ऊपर से नीचे गिर रहे हों। यह अनुभव बहुत आम है और ज्यादातर लोगों को कभी न कभी होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह क्यों होता है? 

इस घटना को 'Hypnic Jerk' या 'Sleep Start' कहते हैं। यह एक सामान्य घटना है जो नींद के शुरुआती चरण में होती है, जब आप अभी-अभी सोने वाले होते हैं। 

नींद में झटके के कारण:

1. तनाव और चिंता : जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर अधिक सक्रिय रहता है। नींद आने पर भी, आपका मस्तिष्क अभी भी तनावग्रस्त हो सकता है, जिससे नींद में झटके आ सकते हैं।

2. कैफीन और शराब : कैफीन और शराब का सेवन भी नींद में झटके का कारण बन सकता है। ये पदार्थ आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं और नींद के चरणों में बाधा डालते हैं।

3. अनियमित नींद का पैटर्न : अगर आपकी नींद का समय अनियमित है या आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको नींद में झटके आने की संभावना बढ़ जाती है।

4. शारीरिक थकान : जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर नींद में जाने के लिए संघर्ष करता है। यह संघर्ष नींद में झटके का कारण बन सकता है।

5. गर्मी या ठंड : बहुत अधिक गर्मी या ठंड में भी नींद में झटके आ सकते हैं।

6. दवाएं : कुछ दवाएं भी नींद में झटके का कारण बन सकती हैं।

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क्या नींद में झटके चिंता का विषय हैं?

अधिकांश मामलों में, नींद में झटके चिंता का विषय नहीं होते हैं। यह एक सामान्य घटना है जो खुद ही दूर हो जाती है। लेकिन अगर आपको नींद में झटके लगातार आ रहे हैं या आपको नींद में अन्य समस्याएं हो रही हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

नींद में झटकों से बचने के लिए टिप्स:

1. तनाव कम करें : योग, ध्यान या अन्य तनाव कम करने वाली गतिविधियां करें।

2. नियमित नींद का समय बनाएं : हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।

3. कैफीन और शराब का सेवन कम करें : विशेष रूप से सोने से पहले।

4. पर्याप्त नींद लें : ज्यादातर वयस्कों को रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

5. आरामदायक तापमान बनाए रखें : सोने से पहले कमरे का तापमान ठंडा और आरामदायक होना चाहिए।

नींद में झटके एक सामान्य घटना है जो किसी भी व्यक्ति को हो सकती है। अगर आपको नींद में झटके आ रहे हैं, तो घबराएं नहीं। इन टिप्स को अपनाकर आप नींद में झटकों को कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको नींद में कोई अन्य समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

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