Standing long hours relief exercises : अक्सर लंबे समय तक खड़े होकर काम करने से पैरों, पीठ और कंधों में दर्द हो सकता है। ऐसे में अपनी सेहत का ध्यान रखते हुए कुछ सरल एक्सरसाइज को अपनाना जरूरी है। ये न केवल थकान कम करती हैं, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर बनाती हैं। आइये जानते हैं कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में:
1. काफ रेज (Calf Raises)
कैसे करें:
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सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
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अपने पंजों पर उठें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
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इसे 10-12 बार दोहराएं।
फायदे:
यह एक्सरसाइज पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और रक्त प्रवाह बेहतर करती है।
2. नी पुशबैक (Knee Pushback)
कैसे करें:
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एक पैर को पीछे की ओर खींचें और धीरे-धीरे घुटने को सीधा करें।
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इस प्रक्रिया को हर पैर के लिए 10-12 बार करें।
फायदे:
यह घुटनों के दर्द को कम करता है और जांघों को मजबूत बनाता है।
3. हिप रोटेशन (Hip Rotation)
कैसे करें:
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पैरों को थोड़ा खोलकर खड़े हो जाएं।
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कूल्हों को गोल-गोल घुमाकर सर्कल बनाएं।
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इसे दोनों दिशाओं में 10 बार करें।
फायदे:
यह पीठ और कूल्हों के दर्द को दूर करने में मदद करता है।
4. स्ट्रेचिंग (Stretching)
कैसे करें:
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एक पैर को आगे बढ़ाकर और दूसरे को पीछे रखकर शरीर को आगे झुकाएं।
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इसे 10-12 सेकंड होल्ड करें।
फायदे:
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को रिलैक्स करती है और थकान दूर करती है।
5. कंधे की रोटेशन (Shoulder Rotations)
कैसे करें:
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दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं।
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कंधों को गोल-गोल घुमाएं।
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इसे 10-12 बार हर दिशा में करें।
फायदे:
यह कंधों के दर्द में राहत देता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
लंबे समय तक खड़ा रहना थकावट और दर्द का कारण बन सकता है। इन 5 आसान एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने शरीर को फिट और सक्रिय रख सकती हैं। मांसपेशियों को मजबूत बनाने और थकान कम करने के लिए ये उपाय बेहद प्रभावी हैं।
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