yoga asanas for headache relief in hindi: तेज रोशनी, नींद की कमी, तनाव, मोबाइल स्क्रीन पर घंटों बिताना, ये सब आज की दिनचर्या का हिस्सा बन चुके हैं। और इन सभी का सबसे आम असर पड़ता है हमारे सिर पर। सिर दर्द (Headache) अब सिर्फ बुज़ुर्गों की समस्या नहीं रही, बल्कि युवा और यहां तक कि बच्चों को भी इसकी परेशानी झेलनी पड़ रही है। अक्सर लोग दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान योगासन सिर दर्द को प्राकृतिक रूप से कुछ ही मिनटों में राहत दिला सकते हैं? योग न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। खासकर जब सिर दर्द का कारण तनाव, थकान या ब्लड सर्कुलेशन की कमी हो, तो योग के जरिए उसे जड़ से ठीक किया जा सकता है। इस लेख में हम जानेंगे ऐसे 5 प्रभावशाली योगासन, जो सिर दर्द को तुरंत कम करते हैं, उनके करने का तरीका और उनसे मिलने वाले फायदे -
1. बालासन (Child’s Pose)
कैसे करें:
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एक मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
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दोनों पैरों के अंगूठों को आपस में मिलाकर रखें और घुटनों को थोड़ा फैला लें।
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अब सांस लेते हुए ऊपर की ओर खिंचें और सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
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माथा जमीन से लगाएं और हाथ आगे की ओर फैलाएं।
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1–2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और गहरी सांसें लें।
फायदे:
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मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है।
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दिमाग को शांत करता है और सिर दर्द में तुरंत राहत देता है।
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थकावट और मानसिक तनाव कम करता है।
2. अधो मुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
कैसे करें:
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अपने हाथ और घुटनों के बल आ जाएं।
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धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं ताकि शरीर एक उल्टे ‘V’ आकार में आ जाए।
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सिर को ढीला छोड़ दें और गर्दन को तनाव मुक्त रखें।
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एड़ियों को जमीन की ओर झुकाने की कोशिश करें।
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30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
फायदे:
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सिर तक ब्लड फ्लो को बढ़ाकर सिर दर्द में राहत देता है।
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रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है, जिससे पीठ और गर्दन की जकड़न कम होती है।
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मानसिक शांति प्रदान करता है।
3. शवासन (Corpse Pose)
कैसे करें:
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पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
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दोनों हाथों और पैरों को आराम से फैला लें।
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आंखें बंद कर लें और शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
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गहरी सांसें लें और पूरे शरीर को महसूस करें।
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5 से 10 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
फायदे:
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स्ट्रेस, एंग्जायटी और माइग्रेन से राहत मिलती है।
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पूरी बॉडी को रिलैक्स करता है।
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सिरदर्द की जड़ यानी मानसिक अशांति को दूर करता है।
4. पवन मुक्तासन (Wind Releasing Pose)
कैसे करें:
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पीठ के बल लेट जाएं और एक-एक करके दोनों पैरों को मोड़ें।
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घुटनों को छाती तक लाएं और हाथों से पकड़ें।
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सिर को उठाकर नाक को घुटनों से टच करने की कोशिश करें।
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कुछ सेकंड रोकें, फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आएं।
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इसे 3–5 बार दोहराएं।
फायदे:
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गैस और पाचन से जुड़े सिर दर्द में खास असरदार।
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शरीर से विषैले तत्व बाहर निकालता है।
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थकान और सिर की भारीपन को दूर करता है।
5. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
कैसे करें:
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पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं।
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सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
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सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और पैरों की उंगलियों को पकड़ें।
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माथे को घुटनों से टच करने की कोशिश करें।
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30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
फायदे:
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पीठ, गर्दन और सिर की नसों में खिंचाव लाता है जिससे तनाव कम होता है।
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मस्तिष्क को ठंडक और संतुलन प्रदान करता है।
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माइग्रेन जैसी समस्याओं में उपयोगी।
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