Saif Ali Khan की हुई Spine Surgery, जानिए रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के ये जरूरी Diet Tips
रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के लिए, ये foods हैं बेहद फायदेमंद, ऐसे करें इन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल
Foods to improve spine health : बॉलीवुड अभिनेता सैफ अली खान पर देर रात मुंबई के उनके घर में घुसे एक अज्ञात व्यक्ति में रीढ़ की हड्डी पर हमला किया। जिसके कारण उन्हें सर्जरी करवाना पड़ी। फिलहाल वे खतरे से बाहर हैं। डॉक्टरों का कहना है कि चाकू जैसी नुकीली चीज, जिससे उनपर हमला किया गया, अगर 2 मिमी दूर भी रीढ़ की हड्डी पर लगती, तो उनकी लकवा (परैलिसिस) या कोमा में जाने जैसी हालत हो जाती। शरीर के इस सेंसिटिव हिस्से पर चाकू से वार होना, किसी के भी लिए खतरनाक है। रीढ़ की हड्डी पर अन्य कई कारणों से भी समस्या हो सकती है। जैसे स्पोर्ट्स खेलते वक्त या योग और डांसिंग करते समय। इसलिए आपको पहले से सावधानी बरतने की जरूरत है। जानिए कैसे -
रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो शरीर को स्थिरता और ताकत देता है। यह न केवल हमें सीधा खड़ा रखने में मदद करती है, बल्कि नसों और दिमाग को मैसेज पहुंचाने में भी जरूरी भूमिका निभाती है। रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखना हमारे शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। सही खानपान से हम अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बना सकते हैं। आइए जानते हैं, रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाना सेहतमंद है -
Foods to improve spine health
1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम से भरपूर होते हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत जरूरी भूमिका निभाता है। अगर आप इन चीजों का सेवन रोज से करेंगे, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाएगा और हड्डियों की बीमारियों, जैसे ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis), से बचाव करेगा।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, सरसों का साग, मेथी और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन के (K), मैग्नीशियम और कैल्शियम का अच्छा स्रोत होती हैं। ये पोषक तत्व रीढ़ की हड्डी को मजबूत रखते हैं और हड्डियों को होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं।
3. नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को लचीला और स्वस्थ रखने में मदद करता है। ये सूजन को भी कम करते हैं और मांसपेशियों को आराम पहुंचाते हैं।
4. फल और जामुन
संतरा, पपीता, अमरूद, और बेरीज जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं। विटामिन C कोलाजन के निर्माण में मदद करता है, जो रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और मजबूती के लिए जरूरी है। ये फल एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं, जो हड्डियों को किसी भी प्रकार के नुकसान से बचाते हैं।
5. साबुत अनाज
साबुत अनाज, जैसे ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ, फाइबर और विटामिन B से भरपूर होते हैं। ये पोषक तत्व रीढ़ की हड्डी और शरीर के नर्वस सिस्टम के लिए फायदेमंद होते हैं। ये शरीर में एनर्जी का बैलेंस बनाए रखते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं।
6. हल्दी और अदरक
हल्दी में करक्यूमिन नामक एक सक्रिय तत्व होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। अदरक भी रीढ़ की हड्डी के दर्द और सूजन को कम करने में सहायक है। इनका उपयोग आप अपने खाने में मसाले के रूप में कर सकते हैं या चाय बनाकर पी सकते हैं।
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