lifestyle changes for heart health: हाल ही में मशहूर अभिनेत्री और 'कांटा लगा' फेम शेफाली जरीवाला की महज 42 वर्ष की उम्र में निधन हो गया। मीडिया रिपोर्ट्स में बताया जा रहा है कि उनकी मौत अचानक हार्ट अटैक आने से हुई है। हालांकि उनके पोस्टमार्टम की रिपोर्ट में आगे और खुलासे होना बाकी है। वह उम्र में युवा, फिट और एक्टिव मानी जाती थीं, लेकिन फिर भी इस प्रकार की अचानक दिल की तकलीफ उनके लिए जानलेवा साबित हुई।
इस घटना ने एक बार फिर यह सोचने पर मजबूर कर दिया है कि दिल की बीमारियां अब सिर्फ बुजुर्गों या पुरुषों की ही समस्या नहीं रह गई हैं। खासकर महिलाओं में हार्ट अटैक की घटनाएं तेजी से बढ़ रही हैं, और दुर्भाग्यवश, ये अधिक जानलेवा भी साबित हो रही हैं।
महिलाओं के लिए क्यों खतरनाक होते हैं हार्ट अटैक?
दिल के रोग विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाएं अक्सर हार्ट अटैक के लक्षणों को पहचान नहीं पातीं, या फिर उन्हें हल्के में ले लेती हैं। महिलाएं जब सीने में दर्द, थकान या सांस की कमी महसूस करती हैं, तो अक्सर इसे एसिडिटी, कमजोरी या स्ट्रेस समझ बैठती हैं। कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार, "महिलाओं में हार्ट अटैक के लक्षण क्लासिक नहीं होते जैसे सीने में दबाव या बाएं हाथ में दर्द, बल्कि ये लक्षण थोड़े असामान्य होते हैं जैसे थकावट, उलझन, बेचैनी या नींद की कमी। इसी वजह से इनकी पहचान देर से होती है, और उपचार में देरी से जान का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।"
समय रहते करें ये 7 लाइफस्टाइल बदलाव, ताकि दिल रहे मजबूत
1. प्रोसेस्ड और शुगर फूड्स से दूरी बनाएं: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में जंक फूड, मीठा और पैकेज्ड चीजें हमारी डाइट का हिस्सा बन चुके हैं। लेकिन इनसे शरीर में बद कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो दिल की धमनियों को ब्लॉक कर सकता है। कोशिश करें कि घर का बना ताजा खाना खाएं, जिसमें हरी सब्जियां, फल और फाइबर ज्यादा हो।
2. रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं: खासकर 30 की उम्र के बाद, साल में एक बार ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और ECG जैसे टेस्ट जरूर कराएं। ये शुरुआती संकेत देकर आपके दिल की सेहत की जानकारी दे सकते हैं।
3. डेली एक्सरसाइज या योग अपनाएं: आपको घंटों जिम जाने की जरूरत नहीं है। हर दिन 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक, योगा या डांस आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और तनाव को कम करता है।
4. नींद को न करें नजरअंदाज: नींद की कमी से शरीर में कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) बढ़ता है, जो दिल पर सीधा असर डालता है। हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें, ताकि शरीर और दिल को पूरा आराम मिल सके।
5. स्मोकिंग और शराब से बचें: सिगरेट और अल्कोहल, दोनों ही दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचाते हैं। महिलाएं जिनके हार्मोनल बदलाव ज्यादा होते हैं, उनके लिए इसका प्रभाव और अधिक गंभीर हो सकता है।
6. स्ट्रेस को करें मैनेज: महिलाएं अक्सर अपने परिवार और प्रोफेशन के बीच संतुलन बनाते हुए खुद को अनदेखा कर देती हैं। मेडिटेशन, हौबीज, म्यूजिक या थैरेपी से तनाव को मैनेज करना दिल की सेहत के लिए जरूरी है।
7. वजन को रखें संतुलित: मोटापा, खासकर पेट के आसपास फैट बढ़ना, हार्ट अटैक का सबसे बड़ा रिस्क फैक्टर है। BMI को सामान्य रखें और मोटापे को कंट्रोल में रखने के लिए हेल्दी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी को अपनाएं।
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