Winter Weight Gain Diet : ठंड में फिट और हेल्दी रहने के लिए इस तरह बढ़ाएं अपना वजन

सर्दियों में हेल्दी डाइट से वजन बढ़ाने के 10 प्रभावी टिप्स

Best Healthy Foods to Gain Weight : सर्दियों में यूं तो लोग वजन घटाना चाहते हैं। लेकिन कुछ लोगों को वजन बढ़ाना भी होता है, जिसमें उन्हें बहुत परेशानियां आती हैं। क्या आप जानते हैं सर्दियों का मौसम वजन बढ़ाने के लिए सबसे उपयुक्त समय होता है क्योंकि इस मौसम में भूख अच्छी लगती है और पाचन शक्ति भी बेहतर रहती है। सही खानपान और स्वस्थ आहार से आप वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ा सकते हैं।

1. दिन की शुरुआत हेल्दी तरीके से करें

सर्दियों में दिन की शुरुआत पोषक तत्वों से भरपूर आहार से करें।

सुबह का प्लान : 

• एक गिलास गुनगुने पानी में शहद और नींबू डालकर पिएं।
• भीगे हुए मेवे (10-12 बादाम, 2-3 अखरोट, और 5-6 किशमिश)।
• एक गिलास बादाम या केला शेक (फुल क्रीम दूध के साथ)।
• फायदा : यह आपकी ऊर्जा बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म को सही रखता है।

2. नाश्ता पौष्टिक और भरपूर करें

वजन बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता बेहद जरूरी है।

ब्रेकफास्ट ऑप्शन :

• 2 उबले अंडे और ब्राउन ब्रेड के साथ मक्खन।
• पीनट बटर के साथ मल्टीग्रेन टोस्ट।
• दूध के साथ ओट्स या दलिया में ड्राई फ्रूट्स डालकर खाएं।
• आलू या पनीर का पराठा और दही।
• फायदा : ये भोजन हाई कैलोरी और प्रोटीन युक्त होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मददगार हैं।

3. मिड-मॉर्निंग स्नैक्स (Healthy Snacks)

सुबह और दोपहर के बीच हल्के-फुल्के स्नैक्स जरूर खाएं।

स्नैक्स ऑप्शन :

• एक केला और 1 चम्मच पीनट बटर।
• 1 गिलास फुल क्रीम दूध या स्मूदी।
• एक कटोरी भुने चने या मखाने।
• मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स।
• फायदा : हेल्दी स्नैक्स वजन बढ़ाते हैं और भूख को नियंत्रित रखते हैं।

Best Healthy Foods to Gain Weight

4. दोपहर का भोजन संतुलित और पौष्टिक हो

लंच में हेल्दी फैट्स, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल करें।

लंच ऑप्शन : 

• चावल या रोटी के साथ राजमा, छोले या दाल।
• हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी या बथुआ का साग।
• सलाद और एक कटोरी दही।
• फायदा : यह भोजन शरीर को एनर्जी देता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।

5. शाम का स्नैक 

शाम को हल्के लेकिन कैलोरी युक्त स्नैक्स लें।

स्नैक ऑप्शन :

• पनीर टिक्का या ग्रिल्ड सैंडविच।
• आलू या स्वीट पोटैटो चाट।
• गर्मागर्म सूप जिसमें सब्जियां और पनीर हो।
• स्मूदी या शेक (केला, शहद और दूध के साथ)।
• फायदा : शाम का स्नैक भूख को शांत करता है और वजन बढ़ाने में सहायक होता है।

6. रात का खाना संतुलित और हल्का रखें

डिनर में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें।

डिनर ऑप्शन :

• रोटी या चावल के साथ पनीर की सब्जी।
• सब्जियों का सूप।
• एक गिलास गुनगुना दूध सोने से पहले पिएं।
• फायदा : रात का हल्का लेकिन पोषण युक्त खाना वजन बढ़ाने में मदद करता है और नींद भी अच्छी आती है।

7. खूब पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें

सर्दियों में पानी कम पीने से भूख कम लग सकती है, इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

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