हाई ब्लड प्रेशर को सामान्य करने का एक अनोखा उपाय

हाई ब्लड प्रेशर या लो ब्लड प्रेशर दोनों ही बहुत ही घातक तब होते हैं जबकि यह रोग बढ़ जाता है। डॉक्‍टरों के मुताबिक जिसे हाई ब्लड प्रेशर की शि‍कायत है, उन्‍हें स्ट्रोक आने की आशंका रहती है, लेकिन अब एक रिसर्च में सामने आया है कि जिन्‍हें लो-ब्लड प्रेशर है उन्‍हें भी स्ट्रोक आ सकता है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर को सामान्य करने का एक अनोखा उपाय डॉक्टर की सलाह से ही आजमाएं।

सावधानी रखें :

1. नमक ज्‍यादा न खाएं।
2. दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
3. किसी लिक्विड (दूध, मट्ठा, जूस, लस्सी) से शरीर को हाइड्रेट रखें।
4. तनाव नहीं लें।
5. शराब-सिगरेट से दूर रहे।
6. हरी सब्जियां और फल खाएं।

अनोखा उपाय : जब भी स्नान करें तो उसके तुरंत बाद एक गिलास ठंडा पानी पिएं। इसके साथ ही दिन में करीब 3 से 4 बार हाथ, पैर और मुंह धोएं। इससे दिनभर आपका ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहेगा।

इन्हें भी आजमा सकते हैं-

1. शीतली प्राणायाम : सर्वप्रथम आप अनुलोम-विलोम का अभ्यास करें। ‍फिर किसी भी सुखासन में बैठकर जीभ को बाहर निकालकर नलीनुमा बनाएं और मुंह से श्वास अंदर खींचे। श्वास अंदर ‍खींचने के बाद जीभ अंदर करके मुंह बंद करें और फिर नाक से धीरे-धीरे श्वास बाहर निकाल दें। यह क्रिया 5 बार करें और फिर इसे धीरे-धीर बढ़ाकर 50 से 60 बार करें।

2. ध्यान : सिद्धासन में बैठकर बाएं हाथ को अपनी गोद में रखें। हथेली ऊपर की ओर रखें। दाएं हाथ को बाएं हाथ पर रखें। हथेली ऊपर की ओर ही रहे। अब दोनों हाथों के अंगूठों के अग्र भाग को आपस में मिला दें। फिर आंखें बंद कर श्वासों के आवागमन को महसूस करें। यह मुद्रा पूरे स्नायु मंडल और मन को शांत करती है।

3. शवासन : शवासन को करना सभी जानते हैं। यह संपूर्ण शरीर के शिथिलीकरण का अभ्यास है। इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। समस्त अंग और मांसपेशियों को एकदम ढीला छोड़ दें। चेहरे का तनाव हटा दें। कहीं भी अकड़न या तनाव न रखें। अब धीरे-धीरे गहरी और लंबी श्वास लें। महसूस करें की गहरी नींद आ रही है। इसका अभ्यास प्रतिदिन 10 मिनट तक करें।